Можно ли вместо подъёма на бицепс обычным хватом, за основу взять обратный хват?

Суть в обеих случаях разная. Бицепс состоит же из 2 мышц. При обычном хвате - сокращается одна мышца, при обратном другая.

если отстает плечелучевая и плечевая мышцы то да, если нужно проработать сам бицепс нет! и при чем тут Тгриф? в принципе чередовать можно узким, широким, обратным хватом, молотковые сгибания, на скамье скота чтобы проработать нужные пучки мышц

Нет, это уже совсем другое упражнение, а для того, чтобы что то у вас развивалось нужно соблюдать строгий режим, рацион, технику, интервалы между подходами и упражнениями, вот тогда силы и будут, а с такими ошибками начального плана ничего хорошего не ожидается, ведь просто надутая баклашка - это не мышцы, если вы не знали. Элементарно после поднятия штанги делать с гантелями на бицепс, упражнений - множество или на тренажёре. Сил не хватает, да к меньше вес, дело в то))

А как ты Т-грифом будешь пользоваться в таком случае интересно?
Не хватает сил - не делай или бери меньший вес.
В принципе, этот обратный хват начинающему можно и не делать.
Делай базовые подъемы со штангой и все.

можешь взять кривой гриф на скамье скотта обратным хватом хорошее упражнение )

Нет, бери обычный хват за основу и пампи, нету сил? - значит это не твое, кто хочет, у того всегда силы найдутся

при обратном больше предплечья работают, чем бицепс