Как укрепить хват, кисть, предплечие? А то когда подтягиваюсь на турнике хватом на бицепс не могу нормально удержатся.

Само лучшее вис на турнике прямым хватом, по три подхода в конце тренировки. Засекаешь время и висишь. При этом стараешься не перехватывать особо. Висишь до тех пор пока не начнут руки жечь и пальцы сами не разогнуться. Со временнем начинаешь висеть с весом (Если висишь все 3 раза боль 1 минуты) . Еще многое зависит от самого турника, не давит ли тебе на мазоль и или не зажимаешь ли кожу, в таком случае можно намотать на турник ткань или матерчатый лейкопластырь, на крайняк просто подкалыдывать полотенце. Если слишком тонкая перекладина, то такое может быть. За более толстую перекладину тяжелее соответственно держаться.
Еще можно делать различные сгибания запястий со штангой. Прямым и обратным хватом, на низ вверх предплечья, но данной упражнения более травмоопасны.
Еще можно использовать кистевые ремни, чтобы дольше провисеть, но с ними надо быть аккуратным.

предплечи только колечком резиновым

качай предплечия или эспандер юзай

позанимайся на тренажерах, ориентированных на кисть

Эспандер
Сгибание/разгибание кистей с грифом в руках
вис на перекладине

Два упражнения как делают борцы и боксёры: 1 через турник перекидываешь полотенце, кимано в крайнем случае тряпку далее хватаешься за это но только хватаешься не как за канат а сгребаешь полотенце всей пятернёй и подтягиваешься это очень неудобно и тяжело но зато будет результат. 2 Положение когда тебе надо отжаться от пола но упор не на ладони а на обратную их сторону ладони при этом смотрят друг на друга далее резким движением тала вверх принять упор на кулаки далее аккуратно опять положение на обратную сторону ладоней, при этом лучше не сразу двумя руками на обратную сторону ладоней а сначала одной рукой потом другой количество раз всё зависит от тебя со временем будешь делать всё больше и больше. Но это всё надо делать не на голом полу а на какойто более мягкой поверхности на прорезиненной ткани и. т . д .