Как укрепить хват?

тягай тело на пальцах на турнике, руки опсыпай присыпкой детской что б не скользило

становая тяга рывок и толчок!

купи экспандер нагрузкой в 75 или выше, также классно помогает поверболл.
Лучшие упражнения для развития хвата- становая тяга, удержание веса в сжатой ладони (вес лучше крепить к обрезку каната или толстой веревке и удерживать её в руке согнутой в локте в угол 90 градусов) , вис на турнике, отжимания от пола на пальцах и тыльной стороне руки (да и дрегие способы не помешают) , так же классически- подьем кистей прямым и обратным хватом со штангой либо гантелями.
ну и в долгих подтягиваниях помогут кистевые лямки-ремни

Советую вис на пальцах, на время, оч помогает, проверено.
Кистевой эспандер и хват.

виси на перекладине как можно дольше. если уж ты только турниками занимаешься. больше никак. ну и эспандером тоже работай, только тем, который на 30 кг.

возьми лямки и привяжи себя на турник в чем проблема то
а вес не можешь набрать потому что не по графику кушаешь
и ешь по больше белка (мясо, рыба, курица, творог)

Я те дам ещё упражнение (эх потролить бы да не небуду)
положение сидя спина руки должны бы на скамейке и лиш кисти должны висеть
берёш штагу и поднимаеш её только кистями

качай предплечья