Как развить силу хвата и предплечий?

У меня проблема, которая сильно ограничивает мои возможности в занятиях спортом - хилые руки, а точнее слабый хват и предплечья. Чтобы вы поняли, насколько дело плохо, уточню: Я не могу подтянуться на одной руке (обхватив ее другой) больше 5-7 раз по причине того, что пальцы элементарно разжимаются. Мышцы по ощущениям еще даже не устали, а хват уже не дает заниматься.

Далее. У меня достаточно сил для того, чтобы пробовать делать т. н. флажок - правда, с согнутыми коленями. Проблема все та же - я падаю с флажка из-за того, что после 2-3 секунд пальцы и предплечья тупо отказывают держаться, хотя плечи, пресс и спина могли бы выдержать более длительную нагрузку.

Собственно, вопрос: как развить хват и силу предплечий? Пока что единственное, до чего я догадался - это отжимания на пальцах и удержание стула на вытянутой руке за ножку (есть два разных стула - пока тренируюсь с легким, деревянным) .

Посоветуйте упражнение, которыми можно заниматься дома без привлечения оборудования из фитнес-залов.

P.S. Если бы я нашел решение с помощью гугла - не стал бы спрашивать здесь.