Как можно научиться подтягиваться на турнике. если ни разу не можешь

скажу на своем опыте.. научился подтягиваться в 4 классе мог отжиматься прыгать качался гантелями и прочими но увы на турнике не одного раза не мог.... начал так.. просто весел на турнике чтобы мышцы адаптировались к нему лучше начинать с раскачкой (намного быстрей и легче) потрать два дня (максимум) и будет один раз (с раскачкой) Но еще чтобы научится надо не отходить от турника.. попытался выжал из себя все с лез пошел там в окно посмотрел или что нибудь еще (чтобы отдохнуть минут 10-20) потом снова и я тебе обещаю что за два дня научишься пусть даже один два раза и только тогда учись без раскачки!

Желаю удачи

Только пробывать с помощью, никаким другими упражнениями ты себе подтягивания не улучшишь!

Я учила сына с виса, а затем полуподтягивания, потом он чередовал: одно подтягивание и три-четыре полуподтягивания. За три месяца хоть четыре - пять раз стал подтягваться.

подходи к низкому турнику и в положении конца подтягивания (подбородок над турником) виси сколько можешь. по началу хват "ладони к себе" и виси сколько можешь. когда ~1 минуту начнешь висеть переходи к упражнению 2: с положения подбородок над турником медленно опускайся. весь процесс за счет мышц. столько раз сколько можешь. чем медленнее-тем больше толку. поделаешь пару дней, а там глядишь и сам подтягиваться начнешь

сначало научитесь просто висеть на нём,... висите на время, нужно хотя бы пол минуты уметь висеть... затем уже хват руки окрепнет и проще будет поднимать тело... подготовительным упражнением так же может служить подтягивания при котором помогаешь ногами (подталкивать себя нужно упираясь ногами в стойки турника или в стену)... да и вообще поначалу можете делать полуподтягивания и засчитывайте их как полноценные...

тренировать мышцы всего тела

Ну тут загон простой:

Если совсем никак то ищешь перила 1м в высоту, ну где то так. Ложишься под них и совершаешь типа отжиманий только пузом вверх. Ноги опёрты на землю или что там внизу. Делаешь скока можешь. . Постепенно можно угол к вертикальному приближать. . Как только 1 раз нормальный получится стараешься совмещать. . Как сможешь 2-3 раза начинай уже тупо убиваться...

Тупо веси и пытайся, за 3 месяца по 100 подтягиваний в подход делать научился.

Всем привет! О там как научиться самому подтягиваться и не причинить себе вред, можно узнать в наглядной статье https://www.wellness.ru/blog/kak-nauchitsya-podtyagivatsya/