как научиться подтягиваться без турника?

Поднимать гантель ра вытянутую руку над собой и опускать до уровня плеч-получится эмитация подтягивания.
Так же можно отжиматся

попробуй научится подтягиваться не подтягиваясь,
наесться не употребляя пищу,
выспаться на бегу.

Гантели по 5 кг. никак не помогут научиться подтягиваться.
Во дворе или на спортплощадке, или возле школы турник есть?

Только не слушай усатого таракана, который вбил большую статью. Весьма был удивлен, что для подтягивания главным образом нужны трицепс и пресс...

Воркаут - единственная отрада бедных негров, у которых именно, что денег нет на залы и турник дома. Прекрасно тренируются на улице. И у нас пацаны также всегда делали - находили турник и брусья возле дома и были довольны. Это многих славный путь.
Ищи турник на улице и тренируйся. Если совсем трудно подтянуться, то повисай под брусьями (вдоль них, зацепившись ногами) и подтягивайся. Или подтягивайся, взявшись за край стола.

без него никак

Как научиться подтягиваться на перекладине?

Подтягивание, вроде бы, простое упражнение. Однако, большинство людей начинает учиться подтягиваться лишь в школе. Причём, в первом классе подтягиваться получается далеко не у всех. Почему так? Как быстро научиться подтягиваться?

Если с малышей ещё спросу нет, то со старшеклассников требуют по полной! Ведь им скоро идти в армию. К тому же, если младшеклассники должны уметь подтягиваться всего 2-3 раза, то нормативы для взрослых школьников - от 8 до 12 раз. Но в каком бы возрасте вы не начали учиться подтягиваться, вы обязательно научитесь. Эта статья вам в помощь.

В начале проведём небольшой экскурс, какие же мышцы участвуют в выполнении данного упражнения. В первую очередь, это мышцы предплечий, которые непосредственно отвечают за крепкий хват перекладины (то есть они участвуют всё время, пока спортсмен выполняет вис) . Затем, в момент тяги к перекладине, в роль вступают трехглавая мышца плеча (трицепс) и мышцы брюшного пресса. Значит, в первую очередь, необходимо укрепить и в дальнейшем развивать данные группы мышц. Конечно, в идеале для выполнения данного упражнения в работу включаются десятки мышечных групп, но все они выполняют второстепенную роль, и поддерживать их в тонусе будет возможно выполнением самих подтягиваний.

Для укрепления и развития мышц предплечий подойдёт такое упражнение, как работа с кистевым экспандером. В том случае, когда экспандер по каким-либо причинам найти проблематично, используют подходящий по размерам металлический прут или деревянный кругляк достаточной прочности (к примеру кусок черенка от лопаты) . Упражнение будет заключаться в попытке согнуть данный снаряд прямым и обратным хватом. После необходимой разминки (ходьба на месте, бег, различные виды наклонов, прыжки на месте) , переходим к выполнению упражнения для предплечий. Берём прут двумя руками одноименным хватом (к примеру прямым) и на выдохе, прилагая максимальное усилие, пытаемся изогнуть снаряд. Время выполнения 5-7 секунд, затем расслабление секунд 15-20 и опять повтор. Трёх-четырёх подходов достаточно. Затем прут берём другим хватом (обратным) и выполняем то же самое. Хотелось бы отметить, что выполняя это упражнение, не стоит слишком усердствовать. Для начинающего спортсмена главным девизом должен стать следующий – Не навреди! То есть, нарушив что-то с молодых лет, в дальнейшем это будет сложнее исправить.

Для укрепления и развития трицепсов как нельзя лучше подходят отжимания от пола. Отжиматься можно и на ладонях, и на кулаках, и на пальцах. Одно только дополнение - необходимо менять уровни, то есть отжиматься от скамейки, от пола и когда на скамейке находятся ноги. В каждом конкретном случае прокачиваются различные пучки мышц. К тому же отжимания помогут укрепить мышцы брюшного пресса. Так же для мышц пресса хороши переходы из положения лежа в сед руки за головой, или наоборот - заведение ног за голову в положении лежа. Особенно эффективным является упражнение на перекладине. В положении свободный вис выполняем поднятие ног к перекладине или до положения угол в 90 градусов.

Мышцы брюшного пресса очень отзывчивы на нагрузку. Особого вреда от большого повторения не будет, ваш организм сам подскажет, когда необходимо выполнить расслабление. Как и вся работа с мышцами. данные упражнения должны выполняться после небольшой разминки. Энергичное движение крови будет способствовать "промывке" мышц от молочной кислоты, которая и доставляет неприятные моменты болевых ощущений. Теперь переходим непосредственно к выполнению подтягиваний на перекладине.

На первоначальном этапе разучивания упражнения желательно вис выполнять без прыжка (то есть по возможности подставить стул или использовать приступок к турнику) , так как последующий за прыжком рывок массы тела вниз болезненно сказывается на мышцах рук. Со временем мышцы сами научаться пружинить при рывках.

как научишся спать с открытыми глазами, так сразу сможешь подтягиваться без турника)

ну можешь повиснуть головой вниз и гантельки тянуть на себя, лучше ходи во двор на корт дворовый и все

Забавно, но лучшим ответом признан глупейший))) Жим гантелей вверх никаким образом не связан с теми мышцами, которые работают при подтягиваниях. Как можно развить тягу в жиме?! ))) Как можно развить мышцы спины, делая упражнение для плеч?!)))

(1)Взять 2 стула, отжиматься на них без ног . (2)Или-же возьми гантели для новичка по спорту 3 кг, для того кто занимается хорошо 5 кг и начинай делать движение гантель вверх и вниз до уровня плеча начиная с 5 раза в день делай до 30-40 раз. Ну а если нет гантель лучше отжиматься как было написано в первом пункте а если нет возможности отжиматься без ног на стульях то лучше используйте обычные отжимания до уровня плеча.