подскажите те кто профи в бодибилдинге

раз с питанием всё хорошо попробуй разобраться с программой тренировок.

рост то какой!? до тренировки смысла нет принимать, после трени в течени получаса протеин для закрытия белкового окна, в дни отдыха вместо 2 го завтрака и обеда. гейнер для сильно худых, протеин для роста сухой мышечной массы. нормально набираеш 3-5 кг в год это хорошо

Мне кажется ты все правильно делаешь. и 5 кг не так уж плохо. у тебя быстрый обмен веществ как и у меня.

кости тяжелые, 79 это и не много при таком росте, 5 кг ты набрал почти одного жира естественно, поэтому и не сказывается, набирай до 90,вот тогда и будет заметно

без химии результата не будет

а интересно вот про жим ты написал 120 это на сколько раз у тебя? и остальные упражнения?
а на счёт питания- 6-7 раз питание это я так понял ты любой приём пищи принимаешь за питание, я например жру 4-5 раз в день с гейнером вместе и при этом поправляюсь нормально, но ем я реальную еду - каша, картошка и т д полная тарелка плюс на ночь пачка творога - творог за питание не считаю даже! только нормальная еда например полная тарелка каши, приём спорт пита тоже не питание а добавка

если что рост у меня 183, тоже быстрый обмен веществ раньше не мог поправится потом начал жрать 5 раз и плюс гейнер вот тогда попёрло

А тренер наверное из пауэрлифтинга? И часто употребляет слова "база", "ебашить" и прочее? Методики лифтинга у половины, или двух третей населения массу не растят вообще, чтобы ни писали Фалеев, Макроберт и все лифтера русского Интернета. Куча занимающихся бодибилдингом вообще не знают какая у них становая и присед, я становую делал 2 или 3 раза в жизни, с большим весом сто лет не приседал, но это не помешало набрать без АС 20 кило мышц и быть сильным во многих упражнениях кроме вышеописанных.
И - да, ты прав, протеина можно добавить, а гейнера - сократить.