Занятия спортом

Как долго держать гирю 16 кг на вытянутой вперед руке? Какие упражнения поспособствуют увеличению времени удержания гири?

Дархан Савденов
Дархан Савденов
147
1 минута - это максимальный время для развитие силы и массы, более 1 минуты удержания способствуют развития выносливости. Найди гирю по меньше, которую ты можешь держать на вытянутой руке и и прибавляй время каждую неделю, по силам, от 1 до 10 сек. Затем, когда дойдешь до 1 минуты удержания, увеличивай вес снаряда
Анастасия Казанцева
Анастасия Казанцева
17 205
Лучший ответ
час
Ирина Учамбрина
Ирина Учамбрина
81 675
Это вам должен сказать ваш тренер, который это должен рассчитать!
МВ
Мария Виноходова
65 375
2-05-2015

☀ ➩ Сутки, можно более :-)
Татьяна **
Татьяна **
55 770
6 сек достаточно. приседы с поднятыми гирями, гантелями штангой над головой
Ирина Гладченкова
Ирина Гладченкова
54 046
Извините, а зачем ее держать? Напряжение мышцы более 30-40 секунд бессмысленно и в плане роста мышцы, и в плане роста силы. За это время можно успеть выполнить 6-15 повторений.
Илья Никитин
Илья Никитин
56 535
Дархан Савденов скоро турнир... одно из дисциплин будет удержание гири 16 кг одной рукой перед собой на время... понимаешь? нужны конкретные советы как научиться как можно дольше ее удерживать.. какие упражнения помогут?
Здесь у тебя работает передний пучок дельт. Для проработки их используй всевозможные "махи гантелями" перед собой. Прогугли, посмотри видосы. Удачи в спортивных достижениях!)
Леонид Мещанский
Леонид Мещанский
38 797
Читай теорию гирьевого спорта, что бы не порваться
Тамара Ковалевская
Тамара Ковалевская
34 698
Я для этого вхожу в транс.
Олеся .
Олеся .
29 403
Хочешь статику - пожалуйста. Найди толстую ветку на дереве на высоте удержания гири и тяни ее вверх. Хват - у основания ветки. Дома возьми веревку, один кц обмотай вокруг стопы или прижми ногой, а др - тяни вверх на высоте удержания гири. Можешь 2 ремня связать.
Айгуль Сейтжанова
Айгуль Сейтжанова
16 737
Айгуль Сейтжанова Попробуй так: подержал гирю на вытянутой руке (не до отказа) - приблизил к себе на середину пути. Немного отдохнул - отодвинул. Так несколько раз. За счет снижения нагрузки увеличишь время удержания. А без уступок в чем-то, трудно прогрессировать. Хитрить надо. Ради прибавки в нужном качестве, надо уступить на время в чем-то другом. Тебе важнее время удержания.
секунд 20-30.
НТ
Наргиз Токурова
3 287
Упражнения называются статическими ( сам занимался гиревым) сначала над головой держи жим на попа ( когда держишь кистью за ручку и гиря не касается запястья. Ходить с поднятыми гирями. Развивай запястье.
Сергей Цепелев
Сергей Цепелев
2 225
Дархан Савденов хорошо, но недостаточно... там больше нагрузка ложится на плечевой сустав... просто колоссальная, скажу тебе... мой личный рекорд 16 сек на левой руке... я надеюсь, ты понимаешь что гиря расположена не вверху на руке... а внизу... то есть брюшком вниз.
вот упражнение мне нравится. Только я делаю их подъемами гантелей вперед ладонями кверху, так что ещё и бицепс с сухожилиями очень хорошо нагружается.
MC
Marina Chilyaeva
2 012
ты молодец, статические упражнения дают настоящую силу. толкай стены, рви цепи,.. лежа упор на кулаках и стой минимум 10 мин каждый день-кулаки станут накатанными+к силе что развиваешь и удар станет очень сильным.
Денис Зайцев
Денис Зайцев
1 489
Приседания
Родион Кирюшин
Родион Кирюшин
647
Подставь подпорку под руку ))))))))))))
Сергей Подольский
Сергей Подольский
604
это нагрузка на плечи и на трицепс. Посмотри в интернете упражнения на плечи и трицепс.
SA
Shirvani Ahmedov
544
можно и 3 часа простоять, есле у тебя рука накачена, а есле ты щуплый то 3 мин продержиш
Людмила Шакурова
Людмила Шакурова
413
Дархан Савденов никто не продержит даже 3 мин гирю 16 кг перед собой на вытянутой руке... просто попробуй даже несколько секунд продержать и ты поймешь... мировые стронгмены держат такой вес одной рукой около минуты...
Андрей Буфетов Что-то у Вас "искаженная реальность"... Вы ваще не предаляете о чем говорите "щуплый - 3 минуты"
Какой вы молодец, Константин! Сильный парень (мужчина) -это так привлекательно..
Наталья Астахова
Наталья Астахова
136
Скок сможешь!!!
ЮА
Юлия Астахова
46

Похожие вопросы