Спортивное питание для девушки

У меня такой вопрос. Я занимаюсь в тренажерке, 5 раз в неделю по часу. Тренировки сбалансированы, расписаны определенные дни кардио, ноги, руки. ВОт за три месяца в принципе похудела неплохо, но думала конечно что жир с внутрен. стороны бедра уйдет побольше. Это моя проблемная зона. Медленно жир уходит. Верхняя часть прям подсушена, одни кости, хоть мышцы качаю чтоб щуплой не быть. То есть в принципе по весу мне бы только объем ног уменьшить еще. При этом хочется чтобы плечевой корпус побольше немного хоть был, так как тип фигуры груша, так же много приседаю, попа подтянулась но не сказать что прям айс. Вот я задумалась о спортивном питании, ведь девушки должны употреблять белок тоже. Скажите, употребляя белок, мышцы будут как бы быстрее в тонус приходить? я имею ввиду плечевой корпус, ягодицы подкачаются ведь быстрее? и касаемо внутренней части бедра, там наверно белок не поможет, там нужно только на кардио упор делать и ждат ь пока жир сгоню, так ведь? и вообще через какое время можно понять что занимаешься в холостую? ну то есть вот если еще через месяца три ноги не уменьшаться в объеме, это значит что я что то не так делаю? уменьшился объем за три месяца на три см, но для меня неплохо, так как талия, бока сразу худеет за пару недель а вот ноги.... вот я и думаю, может я что то не так делаю. В общем дайте совет по поводу белка, много ли он мне поможет? и вообще если не белковый коктейль а например пачку творога после тренировки съедать? или там в сравнении с коктлем намного меньше белка?