Как тягать гантели, что бы минимально увеличивался объём мышц?

Я сейчас странную вещь скажу... гантели по 5 кг.. но поднимать опускать очень быстро. Делать это много раз. Ооочень много. Будешь сильным. Мне тоже качки не нравятся.

Тараканов из головы вывести! гантели шлифуют уже накаченную массу-придают красивую форму

В стиле лифтеров: тяжело и мало. Систем много разных, например: 5х5, 5+3+2, 5Х8(7,6,5). Здесь и масса (но не такая как у билдеров, размером меньше, но мышцы плотнее) и сила. Если только сила, то повторения сокращают еще больше: 5х3(2,1).
Делается все это весами 80-85%1МП. Делается только база (присед, жим, тяга) на одну-две группы за тренировку.

Не переживай, случайно такое тело не накачаешь.

Бери маленький вес

Рассмешил. Лучше посмотри в ютубе ролики с Захарией Ботросом :3

Смеешься что ли? Чтобы бы тело как у бодибилдеров было, надо ДЕСЯТИЛЕТИЯМИ заниматься, не говоря уже о применении фармакологических препаратов.

Даже если ты будешь как черт топить в зале и жрать как слон, мышцы в любом случае будут изменяться МИНИМАЛЬНО :)

Упражнения на выносливость меньше вес больше повторений!

Что значит не хочу. Попробуешь себя в новом образе, а потом решишь надо оно тебе или нет.

мышцы растут, когда поднимаешь большой вес. Возьми маленький, который для тебя не сильно затруднительно поднять, и на большое кол-во повторений. Мышцы подтянутся + хорошее кардио, если интервал между подходами не велик.

Тягай во сне...

а чем оно тебе не нравиться?

На одних гантелях ты до уровня бодибилдеров не накачаешься никогда