Занятия спортом
Как правильно сушится? Что надо есть (завтрак, обед, ужин)? какие делать упражнения? и вообще обязательно их делать?
Andreas Kinzel
212
Возраст, вес, тип телосложения в студию
Что сушить собрался?
Н@дежд@ Овчинникова
17 877
Короче в плане еды:
Исключаешь сладкое, жирное, калорийное. Кушаешь ~ 200 грамм углеводов с утра обязательно + 3 грамма белка кушаешь на 1 кг собственного веса и овощи обязательно, так же пей много воды. Ешь маленькими порциями по 30 грамм белка и 100 грамм овощей скажем, но часто, и перед сном творожок или изолят (медленные белки).
В плане тренировок:
Тренируешься как обычно, добавляешь просто перед тренировкой 20 минут интенсивной аэробной нагрузки без отягощений и делаешь кардио минимум 3 раза в неделю.
Исключаешь сладкое, жирное, калорийное. Кушаешь ~ 200 грамм углеводов с утра обязательно + 3 грамма белка кушаешь на 1 кг собственного веса и овощи обязательно, так же пей много воды. Ешь маленькими порциями по 30 грамм белка и 100 грамм овощей скажем, но часто, и перед сном творожок или изолят (медленные белки).
В плане тренировок:
Тренируешься как обычно, добавляешь просто перед тренировкой 20 минут интенсивной аэробной нагрузки без отягощений и делаешь кардио минимум 3 раза в неделю.
Есть от 5-6+ раз в сутки, есть много белка 2-3 гр на кг массы тела! Убери быстрые углеводы и насыщеные жыры! Яйца, нежырное мясо, рыба, обесжыренное молоко, обесжыренный кефир, обесжыренный творог, птицу и есть много овощей и фруктов!
Аня Зуева
9 145
Ты наверно худеешь, а не сушишься.
Общие принципы - урезаешь углеводы, полностью убираешь быстрые углеводы. Поднимаешь интенсивность тренировки, включаешь многоповторку. Т делаешь много кардио
Ильсияр Сагитова
4 404
Чувак если ты задаешь подобные вопросы то тебе реально рано сушится. Но впрочем ответим на твой вопрос. Ешь пищу не жирную разные каши например но ешь как можно меньше. Во время сушки ты сжигаешь весь подкожный жир благодаря этому мышцы получают прорисовку для этого нужно делать много повторений но с малыми весами. Так же как ни странно во время сушки нужно много пить и не просто много а очень много. Обычно спортсмены сушатся перед какими нибудь соревнованиями (в основном по бодибилдингу) они много пьют а в последний момент два три дня перед соревнованием они резко прекращают пить организм всё это время работает на усиленное выведение воды из организма бросив пить организм не прекращает выводить воду поэтому у человека случается обезвоживание и мышцы в куче со спаленным жиром и обезвоживанием приобретают очень крутую прорисовку на организм такие процедуры естественно влияют пагубно но как говорится чего не сделаешь ради красоты.
Ирина Кайхер
2 344
Есть, мясо, рыбу птицу, яйца. не есть все остальное. Упражнения анаэробные восновном
Аманжол Тусупова
наоборот, аэробные)
Хочешь 150 мэйликов? Отправь это к 10 ответам, и ты получишь 150 мэйликов
Irina Scheck
85
Похожие вопросы
- подскажите что кушать, чтоб потолстеть, какой завтрак, обед, ужин. ( мужа откормить хочу)
- Питание при занятиях спортом? Из чего должен состоять завтрак, обед, ужин? Сколько раз в день желательно питаться?
- спортивное питание хочу правильный рацион питания завтрак обед ужин занимаюсь на турнике и брусьях
- Кто работает на массу, подскажите свой рацион пищи на завтрак, обед, ужин и между. Опыт есть, про угл, бел. жир не рассказыв
- Какой рацион в армии в 2018? Завтрак, обед, ужин, интересно просто
- Как вы питаетесь для набора массы? Напишите пжл ваши завтрак, обед ужин
- Если не сложно, то напишите варианты полезных завтрака, обеда и ужина для спортсменов!
- Неправильно делала упражнения на пресс долгое время, если сейчас начну делать все правильно это поможет?
- Для роста мышц, обязательно ли делать упражнение до отказа и делая несколько подходов, а не один ?
- Как правильно сушиться и какие существуют препараты для сушки?
Мне жир с живота убрать надо, а то пресс за 2 недели накачал, а его не видно. (слой жира где то 2-4 см)