Третий месяц выполняю упражнения каждый день перед сном без пропусков, моя программа и результаты сейчас и ее придерживаюсь уже месяца полтора, раньше было без третьего пункта просто:
1. Подъемы туловища до 30 градусов, ноги полусогнуты: 40-50 раз
2. Полные подъемы туловища:
Обычно делаю до 60-90 раз, т. к. надоедает, но максимум доходило до 150
3. Упражнение, показанное, на картинке, не знаю, как описать: 40-45 раз
4. Повороты туловища: 60-90 раз
Подъем ног до 90 градусов: 45-50 раз
И до 45 градусов: 45-50 раз
Выглядеть получше стал, но кубиков пресса самих практически не заметно.
Подскажите, что нужно изменить, добавить, убрать и т. д., чтобы добиться желаемого?
Питание неоднозначное, что есть, то ем, не всегда возможно то, что, например, в программах питания пишут, поэтому с этим своевольно.
Желательно, советов от людей с опытом.
Не пью, не курю, 18 лет, рост 170, 56 кг.
Пресс появится только после общего снижения количества жира. То есть диетой и упражнениями на крупные мышцы и группы мышц ( базовые).
Насчёт накачки - дело порой заключается не в количестве раз, сколько в индивидуальной подготовке. Чем веше подготовка, тем и больше требуется работы для развития... Если вы уже вышли на количества которые надоедают (например более 50-60 раз, то можно применять утяжелители - например штанговый блин или просто 5-литровую канистру с водой... Возможно это вас развеселит... По поводу рельефа- здесь конечно же дело в слое подкожного жира - как его из под кожи выгонять тоже целая философия и этим нужно так же заниматьсяч как и накачкой... Работа на объём и работа на рельеф (сушка) не вполне совместимы - лучше периодически работать, то на одно, то на другое... Кстати если это ваша фотка, то для 3-х месяцев очень даже хороший рисунок. В среднем более- менее реальный пресс требует приблизительно 6 месяцев
под жирком он, пресс делается на кухне
и не старайся конституция тела не та
питание рулит, личный опыт. то, что ты так его 3 месяц тренируешь конечно хорошо, молодец, но не надо над ним умирать тренировать его так сильно, у тебя значит по-прежнему достаточно много жира, чтобы ты его не увидел так явно как ты хочешь.
меняй что-то раз особого прогресса нет, добавь кардио-нагрузки, (аэробика, бег, скакалка, бокс, кроссфит, погугли тренировки на жиросжигание, увеличь активность, от только тренировок на мышцы прессе ты тратишь каллорий мало, займись более интенсивной нагрузкой, ускорь жиросжигание)
