Не могу добиться пресса

Достичь пресса - диета 80%, 20% упражнения. Кушать надо часто и понемножку, если вкратце. Зачастую - пустое мясо (не жареное), белая рыба, индейка и куриная грудка, углеводы только гречка и в первой половине дня. Бурый рис есть не сможете. Всегда овощи, так как будет голодно от недостатка углеводов, энергию будете терять. И 4-5 столовых ложек оливкового масла в день . Вкус противный, но полезные жиры должны быть в рационе. Кушать 5-6 раз в день, 1-2 из которых - приём протеина (если нет аллергии). По граммам все расписывать долго, вы вряд ли будете считать. Ну если не готовите сами, нет возможности, попросите того, кто готовит вам, максимально соответствующее сделать тому, что я написал выше. Касаемо тренировок. В каждой силовой тренировке на любую группу мышц делайте в конце 1-2 упражнения на пресс. Советую подъем ног в висе и скручивания в кроссовере. Делайте с минутным перерывом между подходами. На много повторов. Распределите сами, по своим силам. Чтобы равномерно выполнить все. Дома можно использовать другие упражнения. Это что касается пресса.. Но я бы советовал поднабрать массу, и потом уже сушиться до пресса, через год. Выбор делаете вы, конечно. Но это мой вам совет. Ну просушитесь до кубиков сейчас, да, они будут. Но куда эстетичнее, сделать это потом, когда наберёте мышц. С осени до зимы набираете, и к лету сливаете, и скорее всего должно быть впридачу к кубикам ещё и широкие плечи, спину, массивную грудь, объемные руки. И будет супер . Там свои тонкости есть, в наборе. Своя диета и свои тренировки. Вообще, тренировать нужно все тело. День рукам, день груди, день плечам, день спине. Ну иногда можно ноги включить.. а если 4-5 дней тренировок в неделю, можете делать сплиты, например- грудь-трицепс, спина-бицепс и т. д. Для начала так даже должно быть лучше. Ну про пресс я и не пишу, его в каждую тренировку обязательно добавлять

мелкие мышцы растут вслед за крупными-ногами спиной грудью. может ты его еще и сжигаешь частыми тренировками и бесчисленными повторами. достаточно 15-25 но с Трудом, в 1-2 упражнениях 2-3 раза в неделю

Килограмма три стоит скинуть.

Упражнения на пресс не помогут уменьшить слой жира на нём. Никак.
Нужны более тяжелые упражнения на крупные группы мышц, дефицит калорий и длительное кардио. Быстрая ходьба по пересеченной местности подойдет.

Это очень выносливая дыхательная мышца, её трудно "взять" упражнениями в динамическом режиме. Попробуй в режиме неполных сокращений. Но желательно что-то параллельно подключить массивное для повышения уровня гормонов (приседы, отжимания).

Забыть про "кубики". Не даст вам организм похудеть до такой степени. Не равняйтесь на стероидных бройлеров. Они себя гробят за деньги, вам это зачем?

пресс хороший годами качают. а ты так просто его хочешь сделать))
кубики пресса это мышцы, а мышцы питаются белком, нужен протеин. само собой не вырастит ничего хоть и заниматься будешь, если питания нету.

без пресса жизнь невозможна.
а ты живешь, спрашиваешь...
значит, что пресс есть!!!

закрепи что имеешь.. знать не судьба пресс кубиками..

Смени характер тренировок. Может нужны более рваные, импульсные нагрузки, разнонаправленные, а не медленные и печальные...

Бред. Если жировой прослойки нет, а пресс Вы качаете, кубики по любому будут.

Тебе надо ещё похудеть, 64 кг это жирный для твоего роста, а ты ещё и пресс хочешь

А ты подумай, надо-ли тебе это