Здравствуйте) очень интересует как добиться такого живота. Я сама по себе не толстая, просто не могу разобраться, что нужно делать для такого результата? Упражнения на пресс, просушка тела, избавление от жировой прослойки?
Если вы можете, то подскажите пожалуйста, как надо питаться (имею в виду не продукты), а что именно есть до и после тренировки, и за сколько времени? Может какие то добавки нужны (протеин, Л карнитин)?
Очень жду советов, лучше от людей, которые хорошо разбираются в этом)
И не надо писать, что надо заниматься спортом и не есть сладости, это все понятно) нужны именно мелочи)
Заранее спасибо!
Можно хоть воду пить литрами, хоть неделями хула-хуп крутить или просто голодать, толку будет ноль. Во первых, сотый раз повторюсь что это все генетика! Если тело не предрасположено генами, то хоть об воду разбейся, а маленький симпотный животик будет! Но мы не об этом. Начнем с воды. Вода это механизм жизни, ее не нужно пить по 10 литров в день, если ты начинающая спортсменка, то начни с 500 - 700 в день и выводи по мере привыкания в 1,5 - 2,5 литра. Нужно помнить, что организм штука живая и очень умная, резкий выход из зоны комфорта может привести его к сбоям, ухудшения здоровья и стрессам! Опять же, если ты не бывалая спортсменка то все нужно делать постепенно. Еда. Пища имеет ключевую роль в конструкторе тела и в успехах к такому животу. Во первых четкое измерение белка на килограмм тела это удел бодибилдеров и людей фанатичных ( это тяжело и скучно). Не в коем случае не нужна диета! Ты должна кушать полноценно что бы организ радовался и "благотворил тебя" ))) Кушать нужно до 6 раз в день но не большими порциями, так организм будет получать питательные вещества и не чего ему будет отлаживать в твой животик, так как ты даешь ему пищу столько сколько нужно для поддержания жизненно важных сил. Продукты сама понимаешь должны быть какими... (насыщенными белком, клетчаткой и витаминами) Для ускорения эффекта можешь отказаться от углеводов, но будь готова к тому что силы в раз сократятся и энергии будет хватать на меньшее количество времени в тренажерном зале! Ииииии тут вступают в помощь наши пищевые добавки. В любом спорт- пит магазине можно приобрести баночку протеина, он как раз и будет восстанавливать тебя после "трени" и заряжать перед ней. Во время тренировки можно попить амино кислоты, они будут давать тебе силы во время упражнений, тем самым компенсируя твою энергию от отказа углеводов. Но не забывай что спорт-пит это не полноценная еда. После каждой тренировки ( которая не должна длиться больше часа (если ты ходишь в качалку) есть так называемое углеводное окно, оно открыто пол часа не больше и если в этот промежуток времени не выпить "прота" или не покушать, то 50% твоей тренировки уйдет простите в туалет этим же вечером! На счет тренировки тут уже выбирай сама: тренажерка, кросс-фит ( очень крутая штука), степ и фитнес ( как раз где "жгется" много калорий, и так далее. Тренировки должны быть с интервалов отдыха в сутки, то есть хотя бы через день. Работай до седьмого пота, правильно питайся, пей воду, много спи и не забывай закрывать углеводное окно. Дорога к цели зависит только от тебя, бери и просто " ебашь" ( простите за формулировку))))). Надеюсь я тебе не много помог)))) У меня закончились символы для букв)))) если есть еще вопросы то черкани коммент!
хула-хуп купите и крутите, крутите, крутите...
пить воду и все, ( если как на картинке) но не забывать, что анорексия не дремлет
1,5-2 грамма белка на кг веса. Тренировки. Углеводы не больше 100 грамм в день. Жиров есть по минимуму. Рыбий жир, или желтки (грамм 40 примерно жиров всего. Можно чучуть больше). Весь белок естьь нежирный. В основном это конечно куриное филе. Творог если найдешь качественный обезжиренный (качественный реально сложно найти), то тоже можно. если нет, то можно вместо него купить какой нить протеинчик. Воды 1,5-2 литра. Есть по чучуть. За раз не наедаться.
Нужно снизить % подкожного жира до 14-16%. Покачать немного пресс (но не до кубиков). И работать на статическое напряжение (упражнение "ваккум")
а это пресс? такой пресс у 3летнего мальчика! а что бы пресс накачать в ютубе забей упражнения оч помогает! ешь яйца белок от них молоко пей!
