Сколько в неделю можно качать пресс подростку?

в день два раза по 10 минут

Каждый день

Если за всю хурму, то пару раз достаточно. А если не сильно напрягаешься, то почти каждый день можно

Один раз в неделю, как и любая мышца

Иди в атлетический клуб или в спортшколу - там подскажут. Главное - занимайся спортом и сильный пресс у тебя будет...
Эктоморфам на заметку. Худощавым людям, т. е. эктоморфам, непросто наращивать мускулатуру. Это их природная особенность. Проблема усложняется тем, что традиционная диета культуриста с высоким содержанием белка эктоморфам не подходит. Точнее, белок-то им нужен, но главный упор надо делать совсем на другое: углеводы и жиры. Причем разобраться, что для вас важнее, нельзя без эксперимента. Для начала попробуйте увеличить потребление углеводов, а в жирах себя по-прежнему ограничивайте. Если это не сработает, сделайте наоборот - углеводов ешьте поменьше, а жиров побольше. Тут уж мышечный рост точно сдвинется с мертвой точки. Выходит, ваш организм генетически «запрограммирован» на энергопереработку жиров, а не углеводов.

Эктоморфу, чтобы набрать вес, нужно питаться строго по графику. Вот это для него самое трудное. Аппетита у эктоморфов почти никогда нет, а потому они привыкли есть редко: 3, а то и 2 раза за день. Если вы рассчитываете на прибавку мышц, эту привычку надо ломать и есть чаще. Читайте подробнее: Как повысить аппетит

Источник: http://sportwiki.to/Эктоморф