Нужен какойнибуть комплекс упражнений,, чтобы немного улучшить форму. Какихнибуть самых легких, на большее я не способен

для начала сбросить вес надо, бегать начни и с лёгких физический упражнений
присядание раз по 15, если легко возьми гантельки в руки подхода по 3 хотя бы
отжимание желательно хотя бы по 10 раз 3 подхода
гантельки над головой тоже хотя бы раз по 10 3 подхода
ну и самое главное это питание нужно хотя бы 4 раза в день питаться разнообразной пищей, не наедайся до отвала, утоли голод. Исключи сало, растительное мало, майонез, макароны, белый хлеб и булочки, старайся чай без сахара и конфеты и прочие сладости исключить, чипсы, газировки
Через месяц уверяю уже сможешь подтянуться.
Тренировочки 3 раза в неделю достаточно. займёт ну пол часа, это же так мало.
Купи экспандер (резиновое кольцо, и пока идёшь до работы или в школу поделай на каждую руку. всё равно идёшь ничего не делаешь)
Ну а с пробежками решай сам желательно тоже 3 раза в неделю хотя бы. для начала надо скинуть вес.
Будет очень лен мучать и каджый раз отложить на завтра эти 20 минут, но тут должна бытьсила воли, будет она будешь хорошо выглядеть, нет будешь толстяком всю жизнь

да тебе ещё и комплекс упражнений по русскому языку нужен))))))

а отжатся сколько раз можешь ?

йога. если терпение есть, физуху ой как подымешь. Плюс работают мышцы, о которых ты даже не подозревал. Плюс отжимания/пресс/приседания. А вообще, начни делать хоть что-то. Вот тебе начало программы:
1. Выключить комп, поднять жопу и идти заниматься собой.