Как быстро накачать ягодицы и пресс?

упражнения на эти мышцы, регулярно, приседания выпрыжки, на пресс можно поднимать ноги или на статику держать над кроватью

быстро никак-полгода упорного труда. приседы со штангой сумо, выпады, наклонные тяги. и упражнения на пресс!

Если нарастить мясо на попе -то это штанга только и тренажеры Вообще сопротивление нужно Если просто придать в тонус -то йога в помощь Различные статические асаны

http://steelsports.ru/kak-nakachat-krasivuyu-popu/
http://steelsports.ru/kak-stat-strojnoj-i-krasivoj/

Вот хорошо описано лучшее упражнение. Если серьёзно хочешь улучшить фигуру,
то без приседаний со штангой никак - и мужчинам и девушкам:
http://www.youtube.com/watch?v=N8HCZZPoyTg

никак! для этого нужно время!

ягодицы можно сделать так) http://vk.cc/4Y9Wag А вот с пресом нужно позаниматься немного. я накачал кубики по этому видео где то за месяц. делал раз в день https://www.youtube.com/watch?v=pNqv57h63j0

Пресс. Если есть живот, его нужно сгонять еще правильным питанием, одним упражнениями не выйдет. Лучшее упражнение для пресса это стандартное подымание туловища, головой стараться наклонится и достать до ног, и при разгибании чтоб была возможность хорошенько прогнутся в спине. Я когда качаю, сажусь на твердую подушку, спина навесу. Для нижнего пресса лучшее вис на турнике с поднятием ног на уголок. жир сжигается очень быстро. Но делать минимум 20раз за подход тогда результат пойдет.
Для попы бег, приседания, выпады, поднятие колен к груди. +с весом. Если вы полная, нельзя с весом это делать.

незнаю как дома на брусьях пресс можно кубиками накачать вот так вот