Как быстро накачать мускулатуру и пресс?

Прежде всего, нужно сказать, что накачать мышцы дома самостоятельно – возможно. Но для этого потребуется ежедневно на упражнения необходимо тратить хотя бы около часа. Для положительно эффекта настоятельно рекомендуется искусственно увеличить свой вес на время упражнений. Для этого, к примеру, можно надеть рюкзак, положив в него, для начала, какую-нибудь здоровенную книгу. Главное правило – помимо вашего собственного веса, должна быть еще какая-либо нагрузка.

Итак, для начала можно поподтягиваться. На перекладине повисаем «ладонями к себе» , держим на ширине плеч. Затем переходим, собственно, к подтягиванию. Очень важным моментом (и не только для этого упражнения) является правильное дыхание. Вдыхаем, поднимаясь, и выдыхаем, спускаясь. Сделайте хотя бы три подтягивания. Затем меняем положение рук (обхватываем турник пальцами сверху) . Подтягиваемся так же минимально три раза, «турник за голову» . Важно делать эти упражнения плавно, без рывков. В дальнейшем следует постепенно увеличивать ширину хвата. Подтягивание благоприятно влияет на мышцы рук, спины, а так же брюшного пресса.

Идем далее. Приступаем к отжиманиям – эффективному способу быстро накачать мышцы. Желательно выполнять это упражнение на сжатых кулаках. За спиной все тот же лишний вес, в виде рюкзака, и мы плавно опускаемся, вдыхая, а затем поднимаемся, выдыхая. Для начала подойдет сделать несколько подходов по 5 раз. В дальнейшем, как и подтягивание, отжимание следует делать до полной усталости. Тут, в основном, задействованы грудные мышцы и трицепсы, однако, по большому счету нагрузку получает все тело.

Следующим шагом будет развитие мышц пресса. Вариантов как добиться желаемого тут уйма. Так, например, можно найти точку опоры для ног. К примеру, такой точкой может послужить батарея. Просовываем ноги под батарею, сгибаем в коленях. Затем плавно поднимаемся, чередуя с каждым подъемом повороты корпуса влево и вправо. Делаем около 8-ми раз по началу.

Ну и еще одно упражнение. Приседание. Руки вытянуты, спина ровная, ноги на ширине плеч. Без дополнительного груза развитие получать мышцы ног, но если его прибавить, то укрепятся и мышцы спины.

Закончив упражнения, отдохните. Можете прилечь, прогуляться. А на следующий, и каждый следующий за ним, день, повторяйте эти действия снова и снова. Только упорство даст результат. Не забывайте хорошо питаться. Для физических нагрузок употребляйте больше белка.

Накачать мышцы за 1 месяц!
Часть 1
http://youtu.be/sc8-hPmF91w
Часть 2
http://youtu.be/xnuXOcRm0cE
Часть 3
http://youtu.be/nj2ekQT9z90
Часть 4
http://youtu.be/Qtb4BZGrOy8

Быстро - не получится. отличная вещь - гимнастический ролик!

Я задам свои вопросы:
-В чём смысл жизни?
-Почему небо голубое?
-...Дальше продолжать?

А вообще занимайся... занимайся и занимайся. Всё с опытом и временем прийдёт... потом поймёш глупость самого вопроса.. не в обиду.

Просто занимайся и ровняйся на других людей с опытом, узнавай информацию как правильно выполнять то или инное упражнение и т. д. ! Удачи!

Протэин.... Пей он не вреден это не допинг и не что подобное это норм штука правда дорогая)) ) ну если беспланто качайся, отжимайся, подтягивайся и пей что нибудь из кислых напитков таких как ТАН, Айран, Кефир.

Быстро - только с помощью анаболиков.