Вообще они у меня всегда были объемные (из-за лишних жиров), меня это очень раздражало, и я решила похудеть. Попа ушла в самую последнюю очередь - через год диет (да, так, что совсем исчезла, я и не заметила), хотя спортом занималась и занимаюсь. Теперь хочу накачать ягодицы, как два объемных шарика, какие мне помогут упражнения, сколько раз/подходов, как часто тренировки именно на ягодицы, и какой вес мне нужен? (мне 15 лет). В зале не могу заниматься, только дома с импровизированными "гантелями".
В целом, упр-я я знаю хорошие, но не знаю, как часто делать.
Занятия спортом
Как накачать ягодицы?
Александр Шешунов
2 831
Лучше мозги накачай, будешь хоть чем-то отличаться от "ТП"
Александр Шешунов
И почему вы решили, что я тп? Приличная девушка не может иметь красивые формы? Или желать их иметь?
накачать без штанги и зала не получится. приседы со штангой, жимы ногами, выпады, мертвые тяги
Gagauz Ilia
71 523
Александр Шешунов
Ну, нет у меня возможности в зал ходить
Хотите накачать ягодицы? Все женщины хотят иметь сексуальную попку, на которой эффектно сидят юбки, брюки любого покроя, хорошо выглядят бикини и стринги купальника и, разумеется, задерживаются мужские взгляды.
Как качать попу
Самым эффективным и потому наиболее часто рекомендуемым для укрепления мышц ягодиц и придания им соответствующей формы, является следующее упражнение, которое входит в комплекс популярной калланетики:
Лежа на полу, развести руки в стороны и прижать ладони к полу, ноги согнуть в коленях, при этом стопы должны всей поверхностью касаться пола. Разгибая ноги, следует перенести вес тела на лопатки, затем вернутся в исходное положение, при этом мышцы икр и ягодиц должны напрягаться. Делать упражнение следует ежедневно в течение месяца, постоянно увеличивая нагрузку. Выполнять упражнение следует до ощущения усталости, в этом случае одного подхода в день будет вполне достаточно.
Тренировать ягодичные мышцы можно, что называется, без отрыва от производства. Сидя за рабочим столом, в общественном транспорте, у телевизора, следует поставить ноги под прямым углом, стопы полностью касаются пола, поднимаем и опускаем пятки.
____________________________________________________________________________
Бесплатный e-mail курс Как накачать Ягодицы за 30 дней в домашних условиях
Подпишитесь на e-mail курс Как накачать Красивые Ягодицы за 30 дней в домашних условиях. Получайте упражнения и советы, выполняйте их и через месяц вы увидите результат.
E-mail:
Имя:
Подписаться
fitomania.com›kak-nakachat-yagoditsyi/
Как качать попу
Самым эффективным и потому наиболее часто рекомендуемым для укрепления мышц ягодиц и придания им соответствующей формы, является следующее упражнение, которое входит в комплекс популярной калланетики:
Лежа на полу, развести руки в стороны и прижать ладони к полу, ноги согнуть в коленях, при этом стопы должны всей поверхностью касаться пола. Разгибая ноги, следует перенести вес тела на лопатки, затем вернутся в исходное положение, при этом мышцы икр и ягодиц должны напрягаться. Делать упражнение следует ежедневно в течение месяца, постоянно увеличивая нагрузку. Выполнять упражнение следует до ощущения усталости, в этом случае одного подхода в день будет вполне достаточно.
Тренировать ягодичные мышцы можно, что называется, без отрыва от производства. Сидя за рабочим столом, в общественном транспорте, у телевизора, следует поставить ноги под прямым углом, стопы полностью касаются пола, поднимаем и опускаем пятки.
____________________________________________________________________________
Бесплатный e-mail курс Как накачать Ягодицы за 30 дней в домашних условиях
Подпишитесь на e-mail курс Как накачать Красивые Ягодицы за 30 дней в домашних условиях. Получайте упражнения и советы, выполняйте их и через месяц вы увидите результат.
E-mail:
Имя:
Подписаться
fitomania.com›kak-nakachat-yagoditsyi/
Ирина Шувалова
77 002
Как и на другие мышцы на объём идёт 4х10-12 повторений, упражнений много, те же классические выпады с гантелями по нарастающей в весе и тренажёры.
Alim Symposium Paren
57 808
Александр Шешунов
А по сколько упр за раз делать и сколько дней в неделю?
в зал идти и качать всё тело + есть 6 раз в день
Александр Шешунов
Я же сказала про зал
Мыш. ткань нарастить непросто, даже пацанам у которых в крови тестостерон, про баб вообще молчу. Годами нужно пахать в зале, годами.
Присед со штангой как основа.
Присед со штангой как основа.
Михаил Брыкин
2 970
Выпады с твоими гантелями, можно еще рюкзак на спину с весом. Одну ногу закинь на стул или кровать. 5 подходов по 10-15 повторений.
Александр Шешунов
Спасибо.
А сколько раз в неделю не подскажите?
И разве только 1 можно делать упр-ие?
А сколько раз в неделю не подскажите?
И разве только 1 можно делать упр-ие?
ПРИСЕДАНИЯ
Виталий Гурбанов
294
Александр Шешунов
И что...?
Виталий Гурбанов
ты попу приседаниями накачаешь
Похожие вопросы
- Можно ли худой от природы девушки накачать ягодицы дома?
- Как накачать ягодицы
- помогите советом или поделитесь опытом) Чтобы девушке накачать ягодицы. пресс и прочее...
- Как накачать ягодицы?
- Как быстро накачать ягодицы и пресс?
- За сколько времени можно накачать ягодицы?)
- За какое время можно накачать ягодицы?
- можно ли за месяц накачать ягодицы с помощью приседаний для ягодиц?
- Накачать ягодицы (проблема, помогите)
- Накачать ягодицы. :)