Как накачать ягодицы?

Больше кушать

500 тренировочных часов. минимум полгода работы. приседы со штангой, жимы ногами, выпады

Приседания со штангой с увеличением веса на блинах, нужны стойки, разные веса, жимовой пояс на поясницу, делат ьвыпады в тренажёре или с гантелями также с изменением веса, жим ногами под наклоном, а также другие изоляты-трансформеры направленные на ягодицы. Короче вам надо всё это постигать, как и технику и в в трнеажёрный зал занимаясь бодибилдингом.

как и сказано выше - от полу года и больше
всеми видами приседов, выпадов и т. п. на ноги

но необходимо учесть, что вместе с попой будут обязательно качаться и мышцы бедер - невозможно изолированно накачать только попу

не слушай никого становая тяга и полуприсед самое то для попы

Мика лучше иди на ютуб канал называется YougiftedRussia
Там ищите по названию роликов. Рассказывают люди чего то добившиеся. Рассказывают часто не просто классику, а интересные упражнения для лучшей проработки. Там есть замечательные Маргарита Бойко, Анастасия Соколова.. .много девушек от которых дыхание замирает.

Желаю успеха в этом правильном деле)

глубокие приседания, выпады.

Привет! Меня зовут Ольга. Самые лучшие упражнения - это выпады и приседания. Для видимого результата нужно приседать несколько месяцев, потом заниматься тоже надо! Я приседала 200 кг, занималась профессионально. Тебе столько не надо. ) В перспективе кг 50 рабочий вес было бы неплохо. Начинать можно упражнения с гантелями, постепенно приближаясь к весу грифа - он весит 20 кг. бывают грифы и меньшего веса. Важно научиться технике упражнений, а не гнаться за результатом! Успехов.