Накачать ягодицы (проблема, помогите)

В интернете очень много по этому поводу пособий, нужно лишь выбрать именно что для тебя подходит, на эти мышцы и обязательно с нагрузкой, после массаж необходим, результат может появится после месяца уже, если к этому с серьёзностью подойти, дерзай, я в тебя верю.

Приседы сумо со штангой, жимы ногами, выпады, наклонные тяги

У меня жопа раскачевается быстро на тренажере для разведения ног. Просто нужно немного привстать и наклониться вперед. Ягодичные забиваются на раз.

Гиперэкстензии, мертвая тяга.

зачем вам это. просто занимайтесь спортом для здоровья. желаю вам удачи.

Приседания либо с выпадом либо чисто на одну ногу Мертвая тяга

Приседания плие: поставив ноги на ширину 50 см, уведите носки в разные стороны. Положив на талию ладони, делайте приседания, придерживаясь угла 90 градусов. Выполните 30 раз. Приседания с гантелями: расставьте ступни на ширину плеч, в обеих руках гантели весом 2 кг. Делайте глубокие присесты, держа спину ровной, 30 раз. Тщательно подобранные тренировки помогут убедиться в том, реально ли накачать ягодицы за месяц и добиться желаемого результата. Присесты на одной ноге: правая нога на полу, поднимайте левую и забрасывайте назад на диван, опираясь на ее переднюю поверхность. Приседайте 20 раз и меняйте положение ног. Подъемы ног: лежа на животе, упритесь ладонями в пол возле головы и сведите ступни вместе. Поднимайте их на 30 см. от пола, задерживаясь вверху на 2 секунды. Повторите 25 раз, а затем еще 15.

arenew.ru

Есть очень эффективная методика: ешь побольше редьки, бобовых культур, черного хлеба. В туалете попу будешь качать только так,