Занятия спортом

Бег, 30 километров

В этом году будет марафон 30 км, хочу пробежать эти 30 км, я начал немного начал бегать, будит ли нагрузка если я каждый день буду бегать 3 км каждый божий день?
ВА
Вероника Ануфриенко
92
Если по 3 км будете бегать, 30 км не пробежите. 3 км - это очень мало. Хотя бы до 20 доберитесь
ЛД
Лилия Даурцева
5 381
Лучший ответ
Вероника Ануфриенко Это пока что для начало
читай книгу "Марафон"
Oleg Mikerov
Oleg Mikerov
77 101
30 км это нифига НЕ марафон. Марафон это 42,195 км. Точка.
Нет, 3 км в день это ОЧЕНЬ мало.
Чтоб уверено (без травм и перегрузок) побежать 30 км надо на тренировках бегать 250-300 км за месяц и 25 км за раз.
А чтоб пробежать 25 км за раз нужны, в свою очередь, интервалы по 15 и кроссы по 20.
В общем, примерно так: нагрузку увеличивать на 10% в месяц. Ну, на 20%, если молодой и выносливый.
Нормальная программа (цикл неделя, хороший результат): отдых; длинный кросс; короткий кросс; отдых; интервалы; интервалы; отдых; ускорения, прыжковые, бег в гору и т. п.
Ускоренна программа (цикл 4 дня, экстремальный вариант): отдых; длинный кросс; короткий кросс; интервалы
Удачи на забеге!
Андрей Бессонов
Андрей Бессонов
80 500
Vanek Manelov
  1. Не бегай каждый божий день, бегай когда чувствуешь что восстановился после прошлой пробежки.
  2. Бегай на максимум, сколько сможешь
  3. Бегай 2 - 3 раза в неделю.
  4. Ешь больше белков и тяжёлых углеводов (каши на молоке, супы, картошка, яйца и тд. А ещё яблоки огурцы и бананы и тд. содержат клетчатку, помогает усвоить белок).
Vanek Manelov Случайно написал в комментарии ответ..
Если вы не разу в жизни не пробегали 30 км - то думаю что с первого раза и не пробежите . Это очеень тяжело я как то раз максимум 10 пробежал . И то мне на последнем км хотелось упасть и гори оно все синим пламенем .
Анна Мишакова
Анна Мишакова
18 143
Вероника Ануфриенко я осенью бегал 2,5 км один месяц подряд, потом попробывал резко удлинить расстояние, в итоге я пробежал 20 км, так что это зависит от выносливости, у меня просто сильнее выносливость, чем ваша
  1. Не бегай каждый божий день, бегай когда чувствуешь что восстановился после прошлой пробежки.
  2. Бегай на максимум, сколько сможешь. Бегай 2 - 3 раза в неделю.
  3. Ешь больше белков и тяжёлых углеводов (каши на молоке, супы, картошка, яйца и тд. А ещё яблоки огурцы и бананы и тд. содержат клетчатку, помогает усвоить белок).
Адріана Бобіта
Адріана Бобіта
2 062
НАЧНИ С 2 КМ и постепенно увеличивай нагрузку
Юлия Сикора
Юлия Сикора
472
Бегую 3 км утром, результаты на лицо. Окрепли очень сильно ноги и спина. Так же были проблемы с сердцем.
Сейчас их уже нету.
Год назад пробежал морофон 25 км.
Пробежал, был усталый, но бодрый!
Поэтому если бегать даже 2 км. Всё будет на пользую! Но лучше 3) Удачи морофонец!
Карина Андреевна
Карина Андреевна
120

Похожие вопросы