Как Быстро пробежать бег 3 км,

ногами? В общем просто бегай каждый день и всё получится

Как говориться, мне-бы твои проблемы!) Эх молодость! Все зависит от физических данных и тренировок.

Интервальный бег. отрезками 60-100 метров. Если не будешь закислять мышцы через месяц, два выйдешь на пик возможной формы.

Зависит конечно от текущей физ подготовки, 2 месяца это вполне реальные сроки чтобы выйти на 11:30-12:00 мин. Лучше всего прогрессирующая нагрузка. Бегать 2-3 раза в неделю - достаточно, чаще - не будут успевать восстанавливаться мышцы и суставы. Поначалу начинать с обычного бега и понемногу наращивать темп, довести до 12+ кругов (400м). 2-3 недели. Затем можно начинать подмешивать интервальный бег, сначала каждый второй круг - 100 м макс ускорения - довести суммарное кол-во кругов до 10, тогда можно делать каждый круг 100ускор Х 300 легкий бег. Не рвать сразу, давать себе 1-2 круга на разминку, следить за самочувствием и не забывать отдыхать.

необходимо повышать общую физическую выносливость, больше бегать каждый день км. по 10, сама трешка пробегается ровным темпом слегка выше среднего последние 400 метров ускоряешься до высокого темпа (не как на стометровке помедленнее, из последних сил). 3 км. самая та дистанция которая раскрывает уровень выносливости человека. в подготовке подойдет бег отрезками по 1.5 км с применением упражнений. если будете работать все получится .удачи