нужно очень быстро пробежать 3 километра. как это сделать?

Дать наруку учителю и бегай хоть пол часа

не знаю, но уж точно перед сдачей норматива бегать тебе не следует, в понедельник и вторник что-то можно поделать, хотя никакой программы не существует, чтобы за 3 дня увеличить объем дистанции и при этом одновременно уменьшить время на ней.
Остается только попробовать держать средний темп на круге, согласно нормативу в 12 минут, а там уже по обстоятельствам (это получается в среднем круг тебе нужно будет пробегать за 48 секунд, желательно чуть быстрее) , если останутся после такого испытания силы, последний круг пробежать с ускорением.
За эти два дня лучше набирать объем (по км 5 бегать, после каждой пробежки обязательно делать упражнения на растяжку мышц, самое главное не получить растяжение (может длина шага увеличится) , можно пробовать поработать над шагом, стараться удлинить ширину шага. Также можно немного поработать над ОФП, пресс, приседания, стопа и другие упражнения, это поможет увеличить темп, но за день до сдачи обязательно отдохните, вам нужно время восстановиться, чтобы показать результат.

Можно попробовать купить легкую беговую обувь согласно вашей пронации (хотя это опасно делать, если нет специализированного магазина, ведь обувь для другой пронации будет мешать вам и вместо плюса вы можете получить огромный минус) . Сейчас правда существует облегченный вариант кроссовок фирмы адидас, который имеют скелетную форму подошвы, что позволяет более точно определять движение стопы во время бега, плюс незначительный вес этих кроссовок может сэкономить несколько секунд на круге, по дистанции будет неплохой результат, плюс естественная постановка стопы будет способствовать меньшей усталости.

В общем сочувствую вам, но это единственное, что могу вам посоветовать, главное не стоит бежать на первых кругах очень быстро, можно на старте немного выстрельнуть, но потом подобрать свой темп, помните о времени, лучше, если кто-то будет вам говорить время на круге и общее время (в среднем на круге 48 секунд) , вы не должны отвлекаться на секундомер, это потеря нормального дыхания и дополнительная нагрузка, которая вам не нужна, во время бега не оглядываетесь, лучше будет, если вы найдете того, кто бежит примерно таким же темпом, который вам нужен и держаться за ним. Удачи

Намазатьпятки скипидаром, нарваться на братву, убегать от бойцовских собак

Таже проблема.... бегаю 3 км для поступления.... ну я бегаю так.. . бег каждый день.... желательно бегать не 3 км, а немного больше 3.5 например.... я бегаю с другом который бежит немного быстрее чем я, это дает стимул и я стараюсь успевать за ним. В начале лета бегал 3 км за 18 минут, сейчас 3.5 за 13 минут. Главное не сдаватся. через силу бежать, можо сделать остановку на 3-5 секунды и продолжать бег. Удачи