Как пробежать 3 км за 12 минут 30 сек.?

Пробуйте бегать от 3 до 5 км., через месяц от 4 до 7 км. и переходите на 5-6 разовые тренировки, это поможет сбросить вес и наладить сердечную работу, в свододный бень парилка.
Измеряйте пульс до бега, во время бега и после бега через 10 минут, со сременем он должен снижаться!
Как у Вас с давлением, это тоже важно. Если высокое, то нагрузки нужно увеличивать очень осторожно и бегать всегда по самочувствию!

Просто надо больше бегать, и так же делать всякого рода упражнения на ноги (приседания, бег по лестнице, подьем на носки) Ну и конечно же не курить. Впринципе скорей всего проблема в дыхалке мне так кажется. Ну значит надо много бегать, тренироватся, вообщем развивать дыхалку. Все беды от нее. Потому что бегать 3км за 14:40 ну эт как то уж совсем слабо.

Лучше не бегать каждый день на скорость 3км. А бегать больше но в свободном темпе. Или наоборот меньше дистанцию, но с большим темпом. Нужно чередовать.

Вам 27, а мне 22. Так вот, мне в мои 22 становиться понятно что Вы, Максим крайне не любите свое тело, потому-что так над ним издеватся может только тот человек - который хочет от него побыстрее избавиться! Ведь бег - здоровье, и при чем здесь время? Не слушайте никого! Я бы сказал что Вам нужно бегать меньше, намного меньше - чтоб организм привык к нагрузке. Многие и вовсе не смогут пробежать 3 км.
Ужос. Люди!! ! Вы что советуете? Как себя угробить?

После 3км добегай еще 2км в свободном (лутше среднем) темпе. Делай прес, плавай чтоб легкие развивать, пока еще не все потеряно. Мне 20, вибегаю из 12 в военной форме и ботинках. Бегаю через день 5км, раз в неделю 8-10км.

сергий молчи лучше а, незнаешь лучше молчи, а парну нужно бегать больше но есть одно но, нужно перед бегом правильно разминаться, бегать не на измот а чтобы было комфортно и мой совет укрепить поможет дыхалку скакалка, удачи

Главное 0 правильно бегать0
На ютубе есть ролики*

ну во первых сразу не кто так не бегает можно заработать болезень сердца с начала бегают 1км добавок после этого делают разминку потом 100 м раз 5 кросс бегают раза 3 в неделю в остальные дни прибовлять один день 100 м другой 200 м и тд