Кто знает как мне завтра пробежать 3 км за 12 минут...может секреты какие есть?

как как.. бегом... бег отличается от хотьбы тем что у него есть фаза полета..)) вот и летай себе...) )
а вообще советую не париться... отвлекись и недумай ...время то ерунда...

З км за 12 минут в армии люди в сапогах пробегают на троечку.

За 30 мин. до старта сделай легкую разминку - бег трусцой 5-10 мин. , упр. на гибкость 10 мин, легкие ускорения 3-4 х 60-80 м с той скоростью, с какой побежишь. Отдых шагом назад. Отдых 5-7 мин. и легкая трусца перед стартом 1 -2 мин. За счет разминки тебе будет легко на первой половине дистанции. Организм подготовится к бегу.
Сними с себя всю лишнюю одежду, в принципе в такую погоду можно бежать в трусах и футболке с коротким рукавом. Если тебе холодно, купи в аптеке мазь "Никофлекс" и немного разотри ноги перед разминкой. Не забудь потом вымыть руки, желательно с мылом.
Стартуй быстро первые 50-80м, сил потратитшь одинаково, что быстро начнешь, что тихо, потом сбавь скорость до своей. Старайся бежать в равномерном темпе. Мысленно разбей (или по часам) дистанцию на 3 части (по 4 мин.). Должен бежать так - первая треть относительно легко, вторая - средней тяжести, третья - тяжело, но нружно просто потерпеть. Если силы останутся, то прибавить всегда сможеь и все потерянное на первой половине дистанции с лихвой компенсируешь. А если зарвешься вначале, то потом тебя ждут мучения (агония) до конца дистанции. Последние 150-200 м (25-30 сек. ) нужно немнего прибавить в скорости (сделать финиш) за счет частоты (сильной работы руками, ноги вслед за руками тоже будут работать) .
На дистанции дыши ртом, никаких шагов считать не надо, замучаешься считать. Просто открой рот пошире и дыши ритмично. Шаг должен быть относительно длинным, но специально тянуть не надо. И слишком коротким он тоже не должен быть. Главное, чтобы не было прыжков. Должен бежать как будь-то катишься с горки как колесо. Успешной пробежки.

Скипидаром зад намазать или собаку в след пустить.

Самый гланый секрет: Каждые 250 метров - меньше, чем за минуту. А это не сложно

раньше за 11 бегали... слабеет молодёжь...

Возьми велосипед.

Ничего сложного: просто следи за дыханием. Если дыхание будет правильным (у меня обычно 3 шага вдох - пауза - шесть шагов выдох) и стабильным, доведенным до автоматизма, то организм будет работать уже где-то на третьей минуте, как часы, и бежать будет легко.

3 банки ред була вас спасут. Проверенное!

настроиться психологически - по другому никак, кроме допингов, конечно
главное перебороть себя во время бега - открываеться "второе" дыхание - но с перебороть нужно по самочуствию решать, а то гляди перестараетесь

Если до этого не бегал, то и не пытайся там времена разные улучшать илина спор-хана легким. А если бегал то сам знаешь как (гы гы гы)

пределай на кросовки маленькие колесики и катись!!!! так быстрее будет)

вот теперь тебе пипец))))

Одень ролики, ели только кататься умеешь.

нужно иметь стимул и конечно же хорошую форму.

Сять на машину и 3 км твои!!!!

надо заниматся и под держивать форму, тогда можешь пробежать и за10минут. Или прими допинг:)

мне лет мало.
всего 16.
я пробегаю 3 км за 13 мин. мой друг чемпион области.
он их пробегает за 9 мин.
я спросила как у него так получается?
секрет прост.
ты когда бежишь забудь все.
и повторяй.
Я НЕ ПОДВЕДУ, Я ЧЕМПИОН!
ГЛАВНОЕ ВЕРЬ В СЕБЯ.
И СДЕЛАЙ РАЗМИНОЧКУ=)