бег , 3 км SOS!!!

Начать с километра трусцой и каждый день увеличивать дистанцию на сотню метров. Не гнаться за скоростью с самого старта, лучше начать именно с трусцы - организм должен разогнаться, привыкнуть и подстроиться под бег. Лучше иметь с собой секундомер. Впоследствии, когда дистанции станут значительно длиннее, можно будет после входа в ритм увеличивать скорость и не особо уставать в процессе. При таком компоте средняя скорость в 10 км/в час вполне возможна. Хотя для начала и 8 - 9 хватит (хотя сужу по себе - шаг у меня широкий) .
Когда-то я тренировался, довёл себя до шести километров, потом надолго завязал, через несколько возобновил - уже через километр дух вон.. . Долго думал, что старею, пока благодаря секундомеру не выяснил, что слишком быстро бегать пытался с самого начала - от этого организм скорее устаёт, чем привыкает. А при разумном подходе трёшку можно пробежать даже без тренировки (если, конечно, с сердцем мышцами и суставами всё в порядке)

Не писать вопросы, и сидеть в Инете, а делать, то что нужно тебе в данный момент-идти тренироваться!

научиться очень легко, просто задерживай дома дыхание около секундомера (каждый день) по 30 секунд, увеличивая каждые день на 10 секунд, желательно 10 раз делать, если не можешь уже больше 1-й минуты - то это твоя норма, не переусердствуй! минуту ты полюбак должен уметь находиться без воздуха! и, конечно, бегай около дома ну и т. д. каждое утро! не набирай массу.. . это только мешает, 3км это вообще мало, я по 7км бегал - нормально, живой - было ужасно трудно, но у тебя цветочки еще, тренируйся

В свое время нужно было подготовится к 5 километровому забегу в Берцах с противогазом и саперкой, базы воообще не было =) вышел на улицу потихоньку пробежал =) просто совсем не думал что с первого раза осилю, где то через неделю-две стало гораздо легче бежать и так вплоть до соревнований развивался, потом всю команду подгонял на соревнованиях =))))
по поводу утяжелителей - главное не переусердствовать.. . у многих людей из за них проблемы с ногами....

для начала кроссовки путевые купи, а потом жаба задавит не бегать в такой красоте)))

выди и бегай.. . з км оно конешн не подарок но ничё сложного...

3 км можно и без особой подготовки пробежать. смотря какой у вас уровень сейчас. если совсем фигово - нет ничего лучше бега по утрам и никто не отменял просто бег, сначала на время и медленно, потом потихоньку увеличивая скорость, потом сос коростью и опять на время. не забывайте менять дистанцию и временные промежутки - а то тело привыкает, к тому же есть волшебная вещь - утяжелители, они разнообразят нагрузки при беге. побольше присиданий добавьте в тренировки и низких перекатов с одной пятки на другую. ну и не забывайте о правильном дыхании. на три-четыре шага во время бега вдох-выдох... но это уже сами индивидуально подберёте, глвное выдох резкий.