Занятия спортом
Вопрос насчёт подкачки летом в домашних условиях. Сколько на прес, отжимание, приседание в день? И ещё гири есть.
Я подросток и я дохленький можно ли за лето мне накачаться? Напишите рекомедации.
можно - гири сразу спрячь в сарай, пока не подходи к ним -лучше гантельки -не более 1 кг (можно с 200 гр)..., обязательно перекладина ...заниматься ежедневно начиная с 15 мин и в конце месяца до 1 часа, больше не надо, ритм 5 мин выполняешь упражнение - 3 мин отдых
Упражнения простые :
- http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-s-gantelyami-v-domashnikh-usloviyakh.html
- http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-s-gantelyami-v-domashnikh-usloviyakh.html
и отдельно пресс- http://gym-sport.ru/effektivnye-uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-muzhchin/
пресс качать пока не устанешь, само с собой - прыжки на скакалке, кувыркания, самые разные отжимания, подтягивания на перекладине ...
атлетизмом заниматься постоянно - НО! -не перенапрягаться
...главное забыл- БЕГАТЬ -начинаем с 500 метров и в конце месяца до 1 км -больше не надо - бегать в начале занятий -заодно и разогрев..., ежедневно
-занятия лучше 1 раз в день где то с 10 - до 12 часов или с 15-до 17 часов, но помнить до сна не менее 3 часов -заканчивать занятия
-питание как всегда... только после еды и до занятий не менее 1,5-2 часа и после занятий через 1 час ...
После занятий обязательно ДУШ!
и так через 3 месяца ты себя не узнаешь!
Упражнения простые :
- http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-s-gantelyami-v-domashnikh-usloviyakh.html
- http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-s-gantelyami-v-domashnikh-usloviyakh.html
и отдельно пресс- http://gym-sport.ru/effektivnye-uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-muzhchin/
пресс качать пока не устанешь, само с собой - прыжки на скакалке, кувыркания, самые разные отжимания, подтягивания на перекладине ...
атлетизмом заниматься постоянно - НО! -не перенапрягаться
...главное забыл- БЕГАТЬ -начинаем с 500 метров и в конце месяца до 1 км -больше не надо - бегать в начале занятий -заодно и разогрев..., ежедневно
-занятия лучше 1 раз в день где то с 10 - до 12 часов или с 15-до 17 часов, но помнить до сна не менее 3 часов -заканчивать занятия
-питание как всегда... только после еды и до занятий не менее 1,5-2 часа и после занятий через 1 час ...
После занятий обязательно ДУШ!
и так через 3 месяца ты себя не узнаешь!
Анастасия Ефимович
гантели 1 кг? это программа реабилитации для лежачих больных?
нет. иди в качалку к тренеру он все обьяснит! а от офп толку не будет только в тонус войдеш!
Канат Бийсов
89 959
лучше гантельки -не более 1 кг (можно с 200 гр)
----------
)))))
----------
)))))
Дарья Тислюкова
4 212
Офп тоже красиво качает. Но лучше сначала к тренеру.
Владимир Гольцев
3 796
Просто делаешь все до отказа, подтягивания, отжимания, ну и прес. перерыв между подходами делай где-то минуту, ну и так 3-4 раза. Ешь только больше, самое главное
Похожие вопросы
- Можно ли накачать бицепсы трицепсы в домашних условиях? сколько раз в неделю? и по сколько мин заниматься?
- реально что ли накачать пресс в домашних условиях за 2 месяца?если заниматься каждый день по 2 раза?
- Как сесть на шпагат в домашних условиях,сколько нужно заниматься и как часто?И тяжело ли это?(мне 20 лет)
- У меня вопрос по приседаниям, в домашних условиях >>>>>>
- как накачать быстро спину в домашних условиях??? у меня есть штанга и гиря, мне исполнилось только 17 лет, дайте совет, виде
- Как эффективно и быстро прокачать прес в домашних условиях
- как правильно качать прес? скажите какой нибуть способ чтоб быстро и ефективно накачать прес в домашних условиях
- Вопрос насчет приседаний!) Заранее спасибо!
- как накачать грудь в домашних условиях отжиманиями, по сколкьо подходов и по сколько рас отжиматься? и сколь рас в недел
- Как накачать грудь в домашних условиях отжиманиями?