Натуральный бодибилдинг без химии без стероидов

Я тренировался по сехеме ниже:
Пн - Жим лёжа 5x5, + 2 доп упр на грудь. + 2 упр на трицепс
ВТ- Отдых
Ср- Стан тяга 5x5, + подтягивания 5x3 ( Я делал с весом поэтому у тебя 10 подходов будет без веса ) + добиваю бицуху в конце поднятием штанги на бицепс
Чт- Отдых
Пт- Ноги приседы 5x5 + жим в тренажёре ногами 10x3+ икры 10x3
Сб- Отдых
Вс- Отдых
P.S В конце каждой тренировки делал пресс, подъём ног сначала 10 потом 11 и так до 16x3, и скручивания стандартные 16x3

фулбади занимаешся!? если веса пошли серьезные пора переходит на сплиты-раздельный тренинг-стандарная схема, спина бицепс, грудь трицепс, ноги плечи. неудобно поменяеш бицепс с трицепсом местами, тяжело можно отделить плечи на 4 день. чередуй легкие и тяжелые тренировки, работай циклами-сила, масса, рельеф. ешь чаще 4-6раз в день, пей витамины

ни кто и ни когда с тобой секретами не поделится.

Из вопроса непонятно сколько тренировок у тебя в неделю.

Режимы тренировок постоянно менять нужно. Разная интенсивность, разные упражнения, разные веса, разная последовательность. Каждые два месяца недели две нужно отдыхать. Плюс правильное питание.

Прочти книгу Стюарт Мак Роберт "Думай", "Думай 2", там найдешь ответы на все свои вопросы. А вот искать ответ в и- те абсолютно бесполезно. Желаю удачи.