Занятия спортом
Тренировки в натуральном бодибилдинге (рост мышц)
Расскажите что с чем качать, сколько подходов и повторов в базовых и изоляционных упражнениях, отдых, какое количество упражнений на группу мышу?
Юлиана Смольник
286
Я дико извиняюсь, а что есть ненатуральный бодибилдинг?
Ну и тут ограничение 3800 символов. Поэтому я считаю что Вам лучше поискать эту информацию в гугле или сразу пойти в фитнес центр где вам за деньги тренер не только покажет, но и будет с вами заниматься.
Ну и тут ограничение 3800 символов. Поэтому я считаю что Вам лучше поискать эту информацию в гугле или сразу пойти в фитнес центр где вам за деньги тренер не только покажет, но и будет с вами заниматься.
Сергей Кузнецов
Извиняйтесь - не извиняйтесь, а бицепсы и плечи размером с голову человека вам кажутся нормальными и достижимыми без приема спец. препаратов?
все зависит от стажа-тренированности, новичку минимум, опытному оптимум! для начала фулбади-все тело на одной трени присед тяга жим. по мере роста добавляешь упражнения .5 подходов на 8-12 раз. никакой изоляции. учи азы ББ и осваивай постепенно методы повышения интенсивности
Нелли Емельянович
57 980
Банально спина с бицепсом, грудь с трицепсом, ноги с плечами. По 3-4 подхода, в базовых -по 6-8 повторений, в изоляции вплооть до 20.
Тимур Оров
8 219
это объемная информация. приходите в зал - там все расскажут и даже покажут!
База, 3-4 подхода, 6-8 повторений.
Erden Zhasulan
4 104
Все бодибилдеры пришли из пауэрлифтинга, так что если хочешь мышечную массу без фармы, то делай жим лежа, становую и обязательно присед со штангой. Так как только эти упражнения повышают естественную выработку гормона роста.
Ты спрашиваешь как знающий)
Что с чем качать? - Если ты разделишь неделю на 3 тренировки, то тебе стоит разделить крупные группы мышц, т. е. не желательно качать допустим ноги, грудь, спину (широчайшие) в один день. Скорее всего качественно ты ничего не проработаешь.
Сколько подходов в базовых и изоляционных упражнениях? - В базовых упражнениях лучше делать 4 подхода по 5-10 повторений, в изоляционных 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Отдых? - между подходами 1-2минуты между упражнениями вплоть до 5минут
Какое количество упражнений на группу мышц? - на крупные группы мышц 3-4 упражнения, на средние и мелкие 2-3 упражнения
Что с чем качать? - Если ты разделишь неделю на 3 тренировки, то тебе стоит разделить крупные группы мышц, т. е. не желательно качать допустим ноги, грудь, спину (широчайшие) в один день. Скорее всего качественно ты ничего не проработаешь.
Сколько подходов в базовых и изоляционных упражнениях? - В базовых упражнениях лучше делать 4 подхода по 5-10 повторений, в изоляционных 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Отдых? - между подходами 1-2минуты между упражнениями вплоть до 5минут
Какое количество упражнений на группу мышц? - на крупные группы мышц 3-4 упражнения, на средние и мелкие 2-3 упражнения
Татьяна Баркина(Шутко)
1 189
Юлиана Смольник
Если раскинуть группу на отдельный день?
Например: 1 день грудь 2 спина 3 плечи 4 ноги 5 руки. Что скажешь?)
Иии если тренироваться образно 5 дней подряд потом 2 дня отдыха?
Например: 1 день грудь 2 спина 3 плечи 4 ноги 5 руки. Что скажешь?)
Иии если тренироваться образно 5 дней подряд потом 2 дня отдыха?
Делай базовые упражнения на каждую группу мышц по 2-3.
Подходов в каждом упражнении - 3-4
Повторений в подходе 6-12
отдых между подходами 1-2 минуты НЕ БОЛЬШЕ
При таком раскладе рост мышечной массы будет очень быстрым!
Все базовые упражнения на все группы мышц с техникой выполнения можешь посмотреть здесь, там все подробно описано - http://fitnessalex.ru/exercises/
Подходов в каждом упражнении - 3-4
Повторений в подходе 6-12
отдых между подходами 1-2 минуты НЕ БОЛЬШЕ
При таком раскладе рост мышечной массы будет очень быстрым!
Все базовые упражнения на все группы мышц с техникой выполнения можешь посмотреть здесь, там все подробно описано - http://fitnessalex.ru/exercises/
Анна Мирская
1 039
Похожие вопросы
- Бодибилдинг. Этап 1. Подготовить организм к гипертрофии (росту мышц) – займет от 2-3 месяцев. Это как ?
- Натуральный бодибилдинг Тренировки внатураху Накачаться натурально Бодибилдинг без химии Спорт без стероидов
- Влияет ли генетика на рост мышц при натуральном тренинге - сильно или нет? Можно ли развить нейромышечную связь ?
- ну а а вот влияет ли курение на рост мышц и сколько времени до тренировки и после лучше не курить
- Если для роста мышц важны Тренировка, Питание и Сон то значит если много спать через чур то мышцы тоже будут расти?
- Какое действительно имеет о масштабу значение питание в натуральном бодибилдинге, важнее ли оно чем сами тренировки?
- Тренировка каждый день, бодибилдинг
- Связан ли рост мышц с болью, возникаемой в них (мышцах) во время выполнения упражнений или после тренировки?
- Крепатура это признак роста мышц или нет? И всегда ли должна быть боль в мышцах после тренировки?
- Большое количество упражнений на разные мышцы за одну тренировку может ли стать помехой для развития и роста мышц ?