Хочу накачать попу, но не могу приседать. Устаю и ноги болят. Что делать?

Для этого существуют фитнес клубы где есть тренажёр на котором можно лежать и качать свою попу.

искать приемлемые упражненияя, приседы сумо, выпады, жимы ногами, наклонные тяги. устают-а без труда и рыбку не вытащиш из пруда. болят-может технику пересмотреть а может просто каблук подбить

Действительно, Вот не задача...

раздвигай булки

устаю... о Боже. Как нарастить попу, не уставая?!?! Вы серьезно?

тогда вот вам фото для мотивации >>

По лестницам бегать, типа Чкаловской в Нижнем Новгороде

Никак иначе

ходи по лестнице в подъезде у себя много

Ну раз так, то не качай попу

Устаете от приседаний со своим весом или со штангой? ноги болят - это нормально, если боль сильная, то либо перетренированность, либо мало кушаете и отдыхаете. Тренировки на попу чаще 1-2 раз в неделю также нежелательны. Ну и добавить жим плиты ногами, разгибания и сгибания на тренажере, можно становую.

Заниматься постепенно, спорт всегда тяжело и больно. Это нормально

Сбрось вес, ты жирная видимо

Мне 11 моя мама хореограф по танцам если кто то опоздает мы делаем приседания по 100_150 раз каждый день причём ВСЕ и я в том числе и даже если все придут во время делаем упражнения наподобие приседаний болят ноги невозможно на 3 день как ничего не бывало если танцев нет приседаю дома (ненавижу те дни когда нет танцев) поэтому привыкнешь ;)