Я вчера приседала, хочу накачать попу, а болят бедра. так и должно быть или я что-то не правильно делала?

Не совсем то, скажем так. Приседания не лучшее упражнения для накачивания ягодиц. Попробуйте этот комплекс. А лучше вбейте в поиске "упражнения для ягодиц" и почитайте всё, что выйдет. И посмотрите заодно все видеокусры, которые найдутся. Вот вам для начала.

А если к приседаниям еще добавите становую на прямых ногах, то вообще блеск будет!

Приседания тренируют по большей части квадрицепс. Чтобы нагрузку получили и ягодицы, нужно приседать как можно ниже. Так же добавь мертвую тягу (становую на прямых ногах) , вот там ягодицы будут работать больше. Главное следить за техникой.

наоборот это хорошо мышцы начинают работать

Возможно у вас ягодицы сильнее бедер и нагрузка больше чувствуется на бедрах.

Квадрицепс и большой глютеус - братья. О комплексе бриджинг и весы /девушка в красном купальнике/. Комплекс нужен, комплекс полезен для глобальной и сегментальной стабилизации позвоночника и для тренировки большой ягодичной и четырехглавой. Его бы только расширить и усложнить. Не освоив эти комплексы рискуете травмировать позвоночник.

Приседания это базовое упражнение, в нем задействовано много мышц. Чтобы упор был на ягодичную мышцу, нужно делать глубокие приседания, а вы, возможно, доходили до параллели ( колени 90 градусов) , и обратно вставали. Делайте еще выпады, и приседания в стиле сумо. Как освоите правильную технику, берите веса, и регулярно их увеличивайте.

кроме приседа делай
http://www.youtube.com/watch?v=MPSrzdOq5C0&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=t-OjGIzcrHE

там не ток мышцы нагружаются, но и сухожилия, суставы
не хочешь боли, набавляй нагрузку постепенно
хочешь накачать попу, иди ко мне ;)

Ты все правильно делаешь, болит значит растет.
Две-три недели и эта боль пропадет, но все таки это приятная боль.. .
И конечно же пока не перестанет болеть, следующую тренировку нельзя начинать.

должно, не ножко перестаралась, терпи, красавицей будешь

Смотря сколько приседала. От перенагрузки конечно будут болеть. Нужно делать 5 подходов в понедельник, среду, и пятницу. Нужна схема тренировок.

При приседании качается не только попа, но и бедра. А боль означает. что ты расшевелила свои мышцы. Все нормально! Но не только приседаниями можно накачать попу

Просто ты наверное первый раз и с непривычки начала качать, вот и болят. Потом привыкнеш

Я бы вас всех в жопу прямо на сухую и даже без трусов отебал и жостким напором кончил, а по булкам потекл бы сперма...!