Обязательно ли есть после тяжелой тренировки, если до тренировки поел очень плотно?

После тренировки при наборе сухой мышечной массы нужно есть белок, так как в этот период большой выброс тестостерона и строительный материал начинает активно строить твои мышцы.
Плотно никогда не нужно куушать, а строить свой рацион таким образом, чтобы в каждом приеме пищи было 30 грамм белка и немного углеводов, столько, чтобы хватало на анаболические процессы или восполнения гликогена. Поэтому количество угля варируется от твоего обмена веществ и времени тренировки, а так же в зависимости от типа углеводов.
Но я бою. сь ты ничего не поймешь, поэтому просто напишу что есть и будет тебе счастье.

завтрак- кашу на молоке (150-граммовый стакан геркулеса) + 2 вареных яйца+яблоко
второй завтрак- салат из капусты и огурцов + 150 гр куриной грудки+ 50 гр. арахиса
обед- рыба (150 гр) + рис (200 гр)
тренировка
белок в течении 5 минут после тренировки (протеин или аминокислоты или обезжиреный творог) (можно еще съесть банан, если не склонен к полноте)
Ужин - 150 гр куриной грудки или рыбы+ грейпфрут или яблоко+кусок хлеба
На ночь -200 гр. творога

В промежутках можно пить молоко

обязательно, за 1.5-2 часа до в течении 2х часов после

белок нужно есть после трени

До тренировки надо есть не позже, чем за 2 часа. К моменту окончания ее должен появиться хотя бы легкий голод- иначе что то не то с вашей тренировкой... Надо хоть банан, хоть горсть орехов, но бросить в топку...

Необязательно.

еще важно во время тренировки плотно питаться между подходами))))

Тренировка для набора мышечной массы. Покушал перед ней очень плотно. Читал, что для набора мышечной массы, после тренировки нужно поесть, но кушать мне вообще не охота, так как уже не лезет еда.

желательно да

Да

Развивай лучше мозг, парень.