Занятия спортом

Как снять спазмы спины после тяжелых тренировок? И вообще от чего? Раньше такого не было.

Почти после каждой тренировки, почему-то спазмируются мышцы на спине. Боль как будто позвоночник болит или невралгия. Но на самом деле это спазмы, много раз проверял. Если мышцу прожать-проходит. Или было такое, что аж до зала было больно идти, и в раздевалке куртку сложно снять. Но начинал делать бицепс и когда доходил до больших весов на штанге, то спину отпускало и потом не болело несколько дней.
Плечи делаю- потом болит между лопатками
Штангу на бицепс поднимаю, потом тоже спина болит.
Даже после груди болит.
Муп Аиз
Муп Аиз
16
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
ЛФК при мышечной блокаде позволяет ослабить боль, восстановить обменные процессы, избежать сжатия нервов. Начинать тренировки рекомендуется на стадии ремиссии. Двигаться следует плавно, свободно дышать, соблюдать умеренную физическую нагрузку.

Делайте полуотжимания.
Перевернитесь на спину, согните ноги, руки скрестите на груди. Поднимайте голову и плечи, не отрывая поясницу и ноги. Фиксируйтесь наверху.
Перевернитесь на живот, поднимите противоположную руку и ногу, зафиксируйтесь на 2 секунды, потом повторите для других конечностей.
Татьяна Чистова
Татьяна Чистова
60 997
Лучший ответ
Dastan Neizvestno Снизь вес на бицепс и делай без помощи спины. Не поможет, делай в скоте и на скамье под углом.
И вообще исключи упражнения которые вызывают в спине боль.
Делай упражнения кинезиотерапии .
Делай полувисы на перекладине не отрывая ног от земли и расслабляя спину после тренировки. Ещё лучше методика Евминова.
Спазмы или от недостатка калия в организме. Или от не верной методики. Что бы такого не было - попробуй растягивать мышцы после каждого подхода. И выполнять упражнения с меньшим весом но максимально возможной амплитудой. Еще масаж и теплый душ отлично помогают
Катя Лисогорова
Катя Лисогорова
73 919
Муп Аиз массаж сделаешь? А том в душике помоешься со мной, а Вер?
Муп Аиз от недостатка калия судороги а не спазмы.. Причем здесь неверная методика?!
Штангу на бицепс поднимаю, спина вечером после тренировки болит и на след день.
С меньшим весом выполнять не могу, мышцы не растут. Выполняю с большим весом и максимальной амплитудой. Притом спину не делаю практически в последнее время только вертикальный блок или подтягивания
Когда узнал, что профессиональные спортсмены после тренировки горячий душ принимают, у меня столько проблем исчезло разом!!!!
Gl
Gladiator
88 066
Муп Аиз ахахх
Прежде всего у каждого есть свой предел... кровеносные сосуды могут быт узкие... кровоток слабый, крови не хватает. Давление в них возрастает и стенки воспаляются. Просвет в сосудах уменьшается. Естественно идут спазмы. Мышцы не получают питания. Если не остановиться мышцы могу начат сохнуть... что уже было. Знаю случаи. Лучше не переусердствовать.. такие вещи вообще делаются постепенно. Но вообще у каждого свой предел. А то все бы гигантами были, тонны поднимали. Свой предел превышать нельзя...
ЕБ
Елена Бороденко
60 348
<Штангу на бицепс поднимаю, >
В этом есть проблема.
В юности штангой занимался -
постоянно проблемы со спиной были.
Плюнул на мышцы,
Ушел в фехтование.
Успехи, но только на рапире..
Шпага и эспадрон не пошли.
Нина Посиренина
Нина Посиренина
8 513
Попробуйте скипидарные ванны, я Скипар беру эмульсию в аптеке (смешанную), после тренировки расслабляет мышцы, снимает боль и тяжесть, к тому же кровообращение усиливавется, тонус повышает.
Настя Пономарёва
Настя Пономарёва
4 729
Муп Аиз у тебя кукуха поехала что ли? Бензин пить не собираешься:?
Тяжелую (отказную) тренировку можно разбить на две сессии в микроцикле. Организм это суммирует и запоминает. Например, есть задача выполнить в отказ 6х10 за неделю, разбиваем на два дня 4х10 и 2х10
Эко Боровое
Эко Боровое
1 521
Муп Аиз чего? Зачем? Я не считаю тяжелыми тренировки, когда я спокойно выхожу из зала. Я тренируюсь на лайте я считаю.
Подтягиваюсь сначала 0х15,0х12, 10х10,20х6, 25х4
Далее вертикальный блок 50х15,70х10,85х8,85х8.
Тяга ручки блока сидя или нижней ручки вертикального блока на трапецию и широчайшие- 3 подхода на 10-12 повторений.
Тяга гантели в наклоне 25(30)х10-12
И вообщем все! Итого 9-10 рабочих подходов на всю спину.
Я отдыхаю достаточно между подходами, пинуты по 2,5,поэтому не устаю сильно.
Не вижу смысла делить
Или сходи к доктору или ты резко начал делать нагрузку наспину, попробуй постепенно увеличивать
NM
Natik Mamedov
1 041
Возможно организму не хватает магния) Попробуйте магний хелат от эвалара, мне помогает со спазмами после тренировок, хватает всего 1 таблетки в день, чтобы восстановить дефицит магния
Татьяна Остаповская
Татьяна Остаповская
110

Похожие вопросы