как эфективно похудеть?? пусть даже путем тяжелых тренировок!!!

Низкоуглеводная диета, аэробные нагрузки длительностью свышее 40 минут, бодибилдинг.

диета
пампин
кардио!

но без химии мало толка если жирный..

не больше 1000-1500ккал в день и двигаться, двигаться, двигаться

в день капустный сок, хлеба кусок распределить на день, а так все кушать можно, и перед сном обязательно кефир . А у моей знакомой друг кореец, он ей варил рис не соленый каждое утро ела, а так днем и вечером кушала все

"пусть даже путем тяжелых тренировок"
Хорошее дополнение
Т. е. варианты "лежа на диване" тоже рассматриваются?

бег по утрам... не жрать после 18-19 часов ...после еды два часа не ложиться полежать.... не обжираться.. . заканчивать трапезу с легким чувством голода.. . пиво не пить.... на ночь не напиваться воды....

Мой знакомый вес сбросил в 2 раза. Со 180 до 90. При росте 190. Бегает 1 час утром и 1 час вечером. Но начинал постепенно. Сначало 5 метров пробежал потом 6. И по метру прибовлял. Он питается одним овсом. Зёрна овса замачивает на час немного подсолнечного масло и тушит немного. Пьёт одну воду. Врач масажист. Не каждый выдержит нужна железная сила воли.

Хороший тренер в спортзале, йога, пилатес. Тренер может посоветовать жиросжигатели и скажет как пить. Диетолог распишет диету. Важно захотеть)

просто бегай! каждый день! начиная с 10 мин 1 неделю! и с кажной неделей прибавляй по 10 минут! и через месяцев 5-6 похудеешь!
P.S. жирное и сладкое не ешь! и соли по меньше!

исключил жирное и сладкое, хлеб... ел мясо офощи через 2 недели живот плоским стал (ходил еще в трен. зал