Как считаете, это норм результат? Только от пола отжимался. Фото

Ничего не вижу.

ничего незаметно-обычное тело дрища подростка! Хватит разминатся пора занятся более серьезным спортом!

Видно.
Но не плохо бы ещё пресс подкачать на наклонной скамейке.

заметно. но можно и комплекс.

3 из 5

Пацан, если после отжиманий кровушка в мышцу полезла это не значит что ты стал атлетичным, потом смеяться будешь сам над собой. Отжиманиями далеко не раскачаешься.

Ничего не заметно

это до? или после?

Отжимания на брусьях добавь

Норм

У меня тоже самое. Только в добавочку у меня прокаченный пресс, трицепсы, не смотря на то, что я делаю отжимания только со своим весом, только я вот отжимаюсь на кулаках быстрым темпом 3 подхода по 10 повторений, отдых между подходами от 10 до 30 сек. Я раньше был толстым, не тренировался, но теперь благодаря тренировкам я стал намного сильнее, сильно похудел, а это значит, что моё телосложение атлетическое, генетика)) Я мезоморф, и ты наверное тоже мезоморф, как и я, раз ты смог немного прокачать грудь)) Если есть дома отягощения вроде гантелей или гирь, а если их нет, то обязательно должна быть замена, некоторые бытовые предметы могут быть похожи на гантели или на гирю. Например бочка 25 литровая, 25 литров=25 кг, у неё две ручки, если есть такая, то можно её поднимать, но очень осторожно, этим ты сможешь прокачать широчайшие, и бицепсы, ну а если нет этих предметов, то всегда можно купить гантели по 6 кг или больше, положить их в рюкзак, надеть и отжиматься, после них твои грудные мышцы станут больше и сильнее, а так же ты сможешь делать обычные отжимания без веса просто взлетая, легко будут даваться, увеличится темп выполнения упражнения. Но по настоящему накаченные мышцы надо тренировать в тренажёрном зале, где есть штанги, блины, гантели, гири, блоки и т. д. И чтобы накачать мышцы, нужно давать им восстанавливаться, тренировать их через день 3 раза в неделю. И ещё есть такое правило: Мышцы растут не во время тренировки, а после тренировки, во время отдыха. Но это не значит, что нужно на следующий день сидеть и ничего не делать, нужно делать кардио нагрузки, бег, делать растяжку, есть много еды. В день перед началом тренировок употреблять углеводы, это бананы, яблоки, картошка, макароны и т. д а после тренировки употреблять белковую пищу, это говядина, печень говяжья, колбаса, сыр, курица, творог, рыба, яйца. Это все продукты для рота мышц, не вздумайте перепутать белковые продукты с углеводными))), конечно до тренировки можно съесть немного белков, но много нельзя. Но и после тренировки нельзя съедать много углеводов, потому что вместо мышц у вас будет жир накапливаться. А если хотите сухую мышечную массу, рельеф, то нужно кушать только белковую пищу и больше пить воды, исключить из рациона углеводы. Но а частота тренировок должна зависеть от ваших целей, если хотите мышцы накачать, то нужно тренироваться 3 раза в неделю, а если хотите выносливость, увеличить количество повторений, то нужно тренироваться практически каждый день по многу подходов на максимум или немного, на ваше усмотрение, но если вы хотите увеличить силу мышц, поднимать огромные веса, то вам нужно тренироваться в неделю всего 1-2 раза. Если 2 раза, то не подряд, а в интервала 2-3 дня, то есть отдыхать 2-3 дня, допустим вы тренировались в понедельник, то нужно отдохнуть 2 дня и после тренироваться в четверг, а затем отдыхаете 3 дня и снова по кругу. Но ещё можно увеличить силу мышц, выполняя изометрические упражнения. Их можно выполнять каждый день, но не более 1 раза. Занятия с изометрическими упражнениями занимает всего 15-20 минут, при этом в упражнениях вы фиксируете положение и задействуете всю силу мышц и задержка всего от 6 до 12 секунд. Упражнение на ваш взгляд могут показаться нестандартными, но зато они помогут вам стать сильнее, но учтите, что от них мышц расти не будут, будет рати только сила. Но знаете? Обладать огромной силой можно и без больших мышц. Я советую вам посмотреть видео ролик, где Александр Засс рвал цепи всякими разными способами, прогибал железные палки, ловил 90 кг ядра руками. Можете также посмотреть ещё одного силача, его зовут Дмитрий Халаджи, он способен забить гвозди руками, завязывал гвозди в узлы, ломал подковы, да и к тому же у него хват очень мощный, он также ещё может выжать гирю в 100 кг мизинцем

Отжимание 4 подхода по 50 раз с перерывом 30 секунд. И для пресса: медленное поднимание прямых ног на 90° по 3 подхода по 10 раз, с перерывом 1,5 минуты