Добрый день. Предварительно пролистал парочку фитнес-форумов но нигде точное кол-во еды не указано. На одном сайте написано нужно 3000 калорий в день, на другом 1800, на одном 160 граммов белка и углеводов, на другом 50% белка и 30+20% углеводов и жиров, поэтому очень непонятно.
У меня рост 185 см и вес 64 кг и я абсолютно не могу понять что мне есть и в каком количестве.
С утра есть не могу ибо на занятиях, а после уже обед и тренировки.
Как лучше обедать, до или после тренировки, и что именно есть? Кусок курицы? Или больше? Рис? А конкретно сколько? Миску? А вечером миску творога? и все?
Подскажите точные данные, потому что я разобраться не могу.
Занятия спортом
Сколько еды нужно есть в день чтобы наращивать мышцы?
Саша Остриков
468
Обычное питание три раза в день - завтрак, обед, ужин. Если есть возможность, добавьте пару белковых перекусов (молоко + творог).
Добавите программу физических тренировок и этого будет достаточно, чтобы росли мышцы и не заплывать при этом жиром.
Добавите программу физических тренировок и этого будет достаточно, чтобы росли мышцы и не заплывать при этом жиром.
Саша Остриков
Обычное питание какую еду подразумевает? Боже почему такие неоднозначные ответы..
Для роста массы на 65кг 2600-3400 КК, 4-6гр углей на 1кг веса тела! не парься про БЖУ а просто ешь Чаще-4-6раз в день упор на сложные угли гарниры каши и мясо, рыбу птицу, яйца молочные, творог на ночь. 150-200гр гарнира и 100-150гр мяса-больше не усвоится!
Анна - И - Александр Колбины
85 347
Постарайся есть не менее шести раз в день. Желательно, белковую пищу. Процент содержания белка указан на упаковках продуктов. За один приём пищи организм способен усвоить 30-35 г белка.
Саша Остриков
6 раз многовато
я не успею за день столько сьесть
я не успею за день столько сьесть
ешь как обычно, только после еды протеин выпивай
Зураб Цулая
81 450
Ты с таким весом не осилишь 3000 ккал, тебе нужно рассчитать необходимую калорийность для обычной "жизнедеятельности" для человека при весе в 64 кг и прибавить еще 500-700 ккал. До обеда стараться принимать углеводную пищу, после обеда преимущественно белковую. Соотношение: Углеводы 50-60%, белки 20-30%, жиры 10-20%.
Питаться небольшими порциями 6 раз в день.
Да, суточная потребность животного белка у тебя должна быть 120-130 грамм
За 30 минут до тренировки и в течении 30 минут после неё необходимо выпивать протеиновый коктейль.
Питаться небольшими порциями 6 раз в день.
Да, суточная потребность животного белка у тебя должна быть 120-130 грамм
За 30 минут до тренировки и в течении 30 минут после неё необходимо выпивать протеиновый коктейль.
Саша Остриков
Не знаю какая у меня калорийность в день должна быть
6 раз в день я не смогу есть, сейчас ем 2 максимум 3 раза потому что на завтрак времени не хватает и плюс утром тупо не хочется есть
каак расчитать 130 граммов белка? Сколько мисок курицы это? Сколько кусков конкретно? Что мне есть конкретно и сколько?
6 раз в день я не смогу есть, сейчас ем 2 максимум 3 раза потому что на завтрак времени не хватает и плюс утром тупо не хочется есть
каак расчитать 130 граммов белка? Сколько мисок курицы это? Сколько кусков конкретно? Что мне есть конкретно и сколько?
чем больше ешь, тем быстее наберёшь. обычную еду ешь дома а на ходу можно всякой едой подкармливаться. фрукты, орехи, соки, йогурты, пироги, пирожные, халва, хлопья кукурузные.
Ольга Пантелеева
6 933
Саша Остриков
Ладно..
Чем больше, тем лучше. Желательно высокобелковосодержащую:)
Саша Остриков
что именно?
Саша Остриков
может индейку? Или яичницу? В ней белки вроде
Важно не только сколько ты съешь но и какую еду ты будешь потреблять
Похожие вопросы
- Сколько раз нужно отжыматься в день для роста мышц груди?
- Сколько километров нужно пробежать за день, чтобы сбросить от 300 до 400 грамм лишнего веса ?
- Сколько калорий нужно есть в день?Хожу в тренажерный зал делаю базу.
- Пресс. Возможно ли накачать пресс за месяц? До весны. Сколько подходов нужно делать в день? И по сколько раз?
- Сколько раз нужно подтягиваться в день? Чтобы за быстрое время достичь РЕЛЬЕФА ???Мне срочно нужно! дайте совет.
- Сколько протеина нужно принимать в день?
- Сколько отжимания нужно делать в день?
- Сколько килокалорий нужно тратить в день, что бы вес начал снижаться.
- сколько км нужно ходить каждый день чтобы похудеть за месяц на 5 кг ?
- Говорят, что для того, чтобы мышцы расли, занимаясь на тренажерах, нужно достаточно отдыхать. Сколько отдыхать нужно?