Набор массы. Бодибилдинг

Алевтина вы ли это

помочь вы сами себе можете. и больше ни кто. у человека 86 типов сложения. заведите себе тетрадку. я надеюсь в зале есть весы. составляете программу тренировок на неделю. взвешиваетесь-до тренировки и после. после вес должен быть меньше. всё это пишите. в конце недели измеряете объём талии и бёдер. и фотографируетесь. это надо за тем что было видно визуально что вы делаете. каков прогресс. за месяц вы накопите достаточно данных. а дальше начинаете эксперементы с нагрузкой и питанием. в течении полугода вы найдёте методом тыка тот режим тренировок и питания что оказывают на вас нужное действие.

уберите быстрые углеводы

Пересмотрите питание. Надо углеводы понизить. Слегка.

Набираешь жир, значит перебираешь по калориям.
Обрезай начисто быстрые угли, мучное, сладкое в первую очередь долой.
Только медленные. Если процесс будет продолжаться вводи кардио.
Еще на жиросгоне Л-Карнитин в помощь. За час перед треней вкинул
и в бой. Он запускает процессы жиросжигания. При достаточной
физической активности разумеется.

Могу предположить варианты
Глянь на ютубе Ярослав Брин. Он много говорит про еду.
1.Ты недостаточно времени и сил тратишь на тренировку и при этом много ешь
2.Ты перенабираешь калорийность. То есть ешь так много, что откладываются ресурсы в запас.
3.Этот вариант годен, если ты считаешь калорийность. То ты употребляешь стрёмную пищу (всякие сладости) и считаешь её за нормальные калории. Ешь 1гр (можно 2гр при желании) белка на кг веса, 0.8гр жира на кг веса (желательно восполнить омега 3, употребляя рыбий жир с омега3)

Скорее всего ты просто плохо питаешься, ешь сахар и он уходит в те места.
Вообще тут много может быть причин, нужно смотреть на твой образ жизни.