Как мне накачать мышечную массу?

Как накачать значительную мышечную массу? Что вообще такое мышечная масса?

Мышечная масса - это один из многих параметров тела, который прекрасно развивается при целенаправленных тренировках. Этот параметр означает величину мышц, их объём, их вес. Тело среднего человека примерно на 60% состоит из мышц. У атлетов это значение доходит до 80%. Чем больше мышц, тем мощнее, сильнее и тяжелее человек.

Однако, следует учитывать, что экстремальный набор мышечной массы вовсе не означает столь же значительный рост силы и скорости. Существует оптимальная мышечная масса, при которой атлет наиболее функционален (ловкость, быстрота, разовая сила). Превышение этого предела хотя и приводит к ещё более впечатляющему внешнему виду, но делает человека менее мобильным и быстрым.

Сильнейшие тяжелоатлеты и пауэрлифтеры, как правило, не являются обладателями экстремальной мышечной массы.

Чтобы увеличить мышечную массу, необходимо придерживаться нескольких важных правил:
1. Постоянно увеличивать рабочие веса в многоповторных максимумах.

2. Придерживаться определённых рамок времени под нагрузкой (TUT).

3. Использовать только базовые силовые упражнения.

4. Обеспечить богатое белком и калориями питание. Использовать гейнеры, принимать креатин, протеиновые коктейли, аминокислоты.

5. Обеспечить достаточное время для качественного отдыха и восстановления.

6. Делать регулярную не слишком интенсивную растяжку мышц.

как всем, в качалке, штангой с тренером он и программу напишет, хотя начинают с фулбади все тело на одной трени приседы тяги жимы 5на 10-12.с 12 как раз можно начинать.

Меньше дрочи, меньше кури, меньше бухай, меньше стрессуй, порно не смотри, на телок не смотри, на плейбой не дрочи, максим разорви, xxl убери, член не трогай, о машке не мечтай.
Сижи на жопе и смотри телевизор- нарастишь много масы жировой ткань
потом как ппожирнеешь- начни отжиматься и наберешь
план такой
46 кг толстым стал и стал 60
потом начал отжиматься стал 55 и подтягиваться легче.

кушай мясцо, яйца и продолжай заниматься

я таким же был но смог стать спортсменом
я методику свою разработал даже за год
каждый день отжимайся максимум и добавляй одно отжимание
выходные отдых будни работа
методика называется +1
раза в день хватит

можно скачать приложение мой тренер сейчас занимаюсь по нему и результат не хуже чем от методики

приседай, подтягивайся, отжимася и ешь много домашней еды.

сходи в качалку

kingstarspb.ru вот попробуй купить на этом сайте анаболики . Это лучший сайт анаболиков из тех которые я видел. Думаю тебя все устроет и цена, и качество. И ты быстро накачаешься. Удачи!