Занятия спортом

Тренировка мышц антагонистов или полностью базовая

Здравствуйте, недавно начал ходить в тренажерный зал. 16 лет, рост 185, 64 кг.
Сейчас тренируюсь по программе мышц антагонистов (1 день - бицепс и трицепс, 2 день - грудь и спина, 3 день - ноги).
Хотелось бы узнать, стоит ли заниматься по этой программе? Или будет лучше делать 3 базовых упражнения в день (жим лежа, становая тяга, приседания с штангой).
Программа, по которой я сейчас тренируюсь, достаточно тяжелая, в день рук например на бицепс и трицепс по 2 базовых упражнения и по 2 изолирующих.
Владимир Лунецкас
Владимир Лунецкас
135
По этой программе не стоит заниматься потому что ты ни когда не восстановишься. Смотри по себе и делай выводы сам.
МА
Марина Анишина
40 374
Лучший ответ
недавно начал ходить-фулбади-базовые присед тяга жим на одной трени. рано еще антагонисты тренить. 2-3 года по стандарным потренируйся и пару месяцев на антагонисты попробуй чтобы оценить твое ли это!? Бредовая программа для новичка-не нужно никакой изоляции а на маленький бицепс досточно базы, через полгода можно вставить одно упражнение сгибание рук соштангой
Игорь Терентьев
Игорь Терентьев
93 403
Владимир Лунецкас а делать можно только эти 3 упражнения? и на каждой тренировке?
молодой человек- вам для справки- базовых упражнений не три а немного больше. 4 упражнения на одну группу не много. хотя для новичка возможно и перебор. далее- у вас нет плечевого пояса. непорядок. так же отсутствуют предплечья икры и пресс.
Татьяна Иванова
Татьяна Иванова
91 106
Владимир Лунецкас Тренировок на плечи нет, это да. Предплечья работают во время тренировок рук, икры тренирую во время тренировок на ноги, а пресс стараюсь делать каждую тренировку.
не нужно прыгать с одной программы на другую! надо дать организму время! это главная ошибка новичков , " тот парень делает вот это, дай ка и я попробую !" это глупо и неправильно! вы просто не даёте телу время что бы вырасти! мне нравится тренировать грудь со спиной, правда это лучше делать тем у кого есть тренировочный стаж! но почему чёрт возьми не попробывать ?! решили делать, делайте! и помните что 70% успеха в питании, а не тренировках
Андрей Пронишев
Андрей Пронишев
84 061
Три базы в день это дофига.
Занимайся по своей, и нафиг изоляцию. По крайней мере по две. Роста не будет.
Пережигаешь мышцы и все. Изоляция это для профи или химиков.
Игорь Щербаков
Игорь Щербаков
13 410
Елена Стадник Обоснуй по поводу изоляции? почему мышцы то от неё не будут расти ?

Похожие вопросы