вопрос про качалку

К сожалению должен тебя огорчить - при твоем телосложении 3 месяца очень мало, разве что пресс накачаешь. Разогрев нужно делать в любом случае, делай обычную зарядку: головой покрути, потом руками во все стороны хорошенько помахай что бы плечевой сустав разработать, потом поясницу разогрей и ноги, а когда будешь начинать упражнение, возьми первым подходом очень маленький вес и сделай с ним раз 20 - это и будет разогрев.

стоит разогреватся если масса за 100кг и боьлше тогда кардио минут 10,болшой организ дольше врабатывается. а если худой то обычная разминка. к лету надо было начинать минимум с осени, к 2020году немного накачаешся

подкачиваться к лету нужно было начинать года 3 назад, тогда уже был бы какой-то результат

5 минут быстрой ходьбы на дорожке

Антон, Запомни: разминка нужна ВСЕГДА. "На холодную" что-то делать - бессмысленно да и еще увеличивается риск травмы. В идеале это как-то так должно выглядеть: легкий бег 3-5 минут, разминка, как на физре (момахать руками, размять рабочие мышцы. И всё. Не такой уж это и большой труд. Зато эффективность тренировки намного возрастает. Не важно, сколько ты весишь.

Кто как делает. Я предпочитаю размять руки спину ноги стоя, потом подтягиваюсь на перекладине 3 подхода в полсилы. Если ты хочешь разминаться на великие или беговой, то лучше на беговой и не более 7 минут легким, средним темпом

Разминаться само-собой нужно. И с воздуха мышц не возьмёшь. Набери массы чуть, и преврати её в мышцы)

Кардио упражнения для полных людей. Тебе для разминки надо делать гиперэкстензию и подтягивание туловища.

Разминайся с малым весом!! Например у тебя сегодня жим лёжа, делаешь первые 2 подхода с весом например 15-20 кг и поднимай потихоньку до рабочего и максимального. читай здесь
http://lookyourbody.ru/bodibilding-i-fitnes/myshechnaya-massa/nabor-massy.html

ты дурак что ли? "качалка" это стиль жизни, а подкачивайся дома отжиманиями с гантельками