Вопрос про программу тренеровок

да правда

Базовый вариант – грудь и бицепс, спина и трицепс, ноги и плечи
Грудь и бицепс
Жим лежа – 4 подхода по 10 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 12 повторений
Разводка гантелей – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на бицепс – 4 подхода по 12 повторений
Молотки – 4 подхода по 12 повторений

Спина и трицепс
Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 3 подхода по максимуму
Тяга гантели в наклоне – 3 подхода по 20 повторений
Становая тяга - 4 подхода по 12 повторений
Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений
Французский жим стоя – 3 подхода по 15 повторений

Ноги и плечи
Приседания со штангой – 4 подхода по 12 повторений
Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений
Присед с узкой постановкой ног - 4 подхода по 12 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 20 повторений
Подъёмы на носки на блинах - 3 подхода по 15 повторений
Жим сидя – 3 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 15 повторений

купи, недорого возьму или найми тренера если неустраивают стандарные программы! если ты атлет с не менее 5 летним стажем и занимаешся на стероидах пользуйся программой джонсона-6 упражнений на грудь-у многих профи всего3-4!а если новичок начни с фулбади -все тело на одной трени приседы тяги жимы 5на 8-12.а программы кстати меняют каждые 1-3 месяца

- набор массы, это комплекс и состоит он не только из трени.
- всё индивидуально и каждый проходит через процесс проб и ошибок индивидуального подбора свой системы.
- но есть общепринятые понятия, которые нужно знать любому начинающему.
благо сейчас полно инфы в нете. было бы желание.
хотя с другой стороны инфы слишком много и она довольно противоречива и это усложняет.