Занятия спортом

Программа тренеровок!!Мне 13 лет!!

Программа тренеровок!!ОЦЕНИТЕ!!

Понедельник
Бицепс,Грудь
Отжимания 15 раз по 3 подхода
Сгибание и разгибание руки с гантелей 6 кг 10 раз по 3 подхода
Сгибание и разгибание руки с гантелей 7 кг 5 раз
Жим гантелей 6 кг 20 раз по 3 подхода

Повторить в 15:00,19:00,22:00

Вторник
Спина,Ноги
Подтягивание 5 раз по 3 подхода
Приседание с Гошей (15 кг) на спине 10 раз по 3 подхода

Повторить в 15:00,19:00

Среда
Пресс,Растягивание
Упражнения на растяжку мыщц
Пресс 40 раз по 3 подхода
Жим гантелей 6 кг 20 раз по 3 подхода

Повторить в 15:00,19:00

Четверг
ОТДЫХ

Пятница
Бицепс,Грудь,Спина,Ноги,Пресс,Растягивание
Отжимания 15 раз по 3 подхода
Сгибание и разгибание руки с гантелей 6 кг 10 раз по 3 подхода
Сгибание и разгибание руки с гантелей 7 кг 5 раз
Жим гантелей 6 кг 20 раз по 3 подхода

Подтягивание 5 раз по 3 подхода
Приседание с Гошей (15 кг) на спине 10 раз по 3 подхода

Упражнения на растяжку мыщц
Пресс 40 раз по 3 подхода
Жим гантелей 6 кг 20 раз по 3 подхода

Повторить в 15:00,19:00
Татьяна Наседкина
Татьяна Наседкина
136
Нечего не рано, судя по программе из железа только гантели, от этого нечего страшного нет, конкретно по программе сказать нечего не могу, да и ты адресом ошибся, тут толкового ответа не дадут, нужно спрашивать на форумах по бодибилдингу
Александр Коваленко
Александр Коваленко
345
Лучший ответ
А трицепс куда делся? Его желательно включить в тот же день, когда тренируется грудь, так как нагрузка в принципе идет сразу и на него, потом его добить отдельными упражнениями. А бицепс лучше перенести на день, когда тренируется спина - по той же причине. Повторять в один и тот же день в разное время не надо, лучше выделить 2 часа чистой тренировки, по несколько подходов.
В остальном пойдет.
Антон Дудкевич
Антон Дудкевич
38 810
Рано еще!!
ЛС
Людмила Старикова
3 233
нужно через день заниматься - с таким темпом ты станешь худым (мышцы превратятся в жилы) . нужно еще правильно выполнять упражнения. лучше в качалку записаться. качаются не только через день, но еще и 1 раз в день. эта твоя программа - ты можешь организм угробить. с дуру и х... й сломать можно. лучше в хороший зал с толковым тренером. самодеятельность без учебников, без понимания принципов работы мышц - пустая трата времени и сил.
АИ
Александр Иванченко
2 452
парнишь выкинь свои гантели и прочую хуету, качайся использую только собственный вес
Pokemon V Кедах
Pokemon V Кедах
554
где базовые, нужно время на востановление мышц а не каждый день, ну если пить анабол то каждый день, а так ты ещё молод организм не сформировался, пока только бегай и отжимайся, сердце и зрение иначе испортишь
Viktoriya
Viktoriya
212

Похожие вопросы