Лишний вес, бег

Бег вам воспрещен! Разобьете коленные суставы. Похудеете до 90, вернетесь к бегу. А пока быстрая хотьба (нет фазы полета) длительностью по самочувствию.
По поводу эффективности бега в плане похудения: стакан молока эквивалентен получасовому бегу трусцой. Круто, да? Прибежал с пробежки, выпил молока и ...зря бегал!
Худейте на кухне:
- вредное и жареное долой.
- жирное и сладкое долой.
- ПОСТЕПЕННО сократите количество сложных углеводов (гарниры, хлеб) до величины, когда вы начнете худеть. Процесс не быстрый. И ни в коем случае не сидите на диетах и НЕ ГОЛОДАЙТЕ!!!
Удачи!

бег штука довольно вредная, особенно с весом за сотку.
нагрузка на каждую ногу, при приземлении и отталкивании увеличивается в 6 раз от массы тела.
лучше всего это энергичная спортивная ходьба, очень похожа на бег трусцой, только нет обоюдного отрыва тела от земли и приземление на одну ногу.
интенсивно, энергично с пятки на носок . руки работают в такт ходьбе. согнуты в локтях.
то есть с бега трусцой, замедляешь, переходишь на быстрый, пружинистый шаг и со стороны непонятно, бежишь или идёшь.
при этом одна нога всегда на земле и нет кратковременного зависания с приземлением на одну ногу.
так щадятся суставы и связки, меньше нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

может меньше есть?

Да ты просто слабак!
От чего уставать? Люди по 20 км бегают без усталости.
Пожалуйся мамочке, она тебе сопельки подотрёт

Бег - вещь эффективная. Если вы так устаёте, бегайте один раз в день ( или через день), а второй без замените на упражнения. В интернете найдёте много упражнения, уже даже готовых планов тренировок, просто выберете то, что сможете делать, и то, что вам понравится
Вы как питаетесь?

10 километров ходи пешком например. это не трудно. идёшь пешком, жми кистевой экспандр. в баню ходи. на секцию запишись.

Не стоит бросать бег.
Может кроссфит?

Через силу и устаеш-тебе нужно отдохнуть нервная система устала

Без правильного питания - все труды насмарку

Посмотри видео Дениса Борисова на ютуб. У него как раз вышли ролики по теме . Тебе они понравятся ведь, там он объяснил что бег можно легко заменить. Советую .