Бег и борьба с лишним весом

про скорость трудно сказать. Пульс должен быть 120-130 в таком интервале если бегать хотя бы по пол часа в день то сожжется 400 ккал за одну такую пробежку. Про скорость не могу написать потому что при таком пульсе при различной физической подготовке у каждого своя скорость идет. Не больше не меньше держи этот интервал он поможет тебе, причем при этом пульсе тренируется сердце, а сердце нужно беречь, проходят годы будешь жать допустим больше 100 кг, сердечко не натренированное кольнет что малая проблема а то вообще заболит, сердце растет по мере роста спортсмена бодибилдера. И не слушай всякого рода что надо пульс выщитывать в зависимости от веса и возраста человека, этот универсальный интервал, это с одной стороны и не перегрузит сердце а натренирует и в то же время жир сгонит. Удачи.

Это действительно должно быть похоже на БОРЬБУ с лишним весом, а не на пробежку. Бегать нужно не менее 20-30 минут максимально быстро. После этого у вас должен проступать кровавый пот и слезы. Только через боль и страдания можно скинуть жир. И это истина. Только бег - не главное.
1. Питание
2. Тренировку до полусмерти
3. сон (не менее 8-9 часов. )

2 часа ходьбы сжигают 150гр жира.

Лучше бегать меньше но с макс скоростью. Я из-за проблем сердцем бегал медленно, но все равно даже на медленной скорости похудел.

бегать 40 минут минимум. В дальнейшем прибавляя время бега. Важна не скорость бега, а пульс. Он должен попадать в целевую зону. В интернете найдите способ рассчитать целевую зону пульса для своего возраста и пола. И бегайте всё время со скоростью, с которой ваш пульс будет в этом интервале

Занимайтесь фитнесом и бегом!
Утром пробежались, фитнесом позанимались и вечером точно так же!
Старайтесь меньше есть, исключите мучное, жирное и сладкое.
О фитнесе www.joyfitnes.ru

лучше прыгать. . это эффективней

С большим весом нельзя такие кардионагрузки как бег. Только ходьба. Вы посадите сердце!!!