Спорт, попа. вопрос в описи

малчык малэнкый
попка алэнкый

если с железом смысл есть. приседы со штангой сумо, выпады, наклонные тяги

"ПЛИЕ" -эффективнее для задницы, человечество еще ничего не придумало !
Садись на стул, спина прямая, ноги не кузнечиком
Затем попроси кого нибудь выбить из под тебя стул и при этом, ты должен остаться в том же положении, как будто стул все еще под тобой !
Фиксируй это положение, можешь взять утяжелитель в руки, держать перед собой и пошел качать 5ую точку садясь на несуществующий стул! Ежедневно не менее 50 рез. разбей на пару подходов если не осилишь сразу

где же опись попы
https://youtu.be/gv27WYzz7IY

приседы с выпадами, у самого теперь жопа стала выпирать из под штанов

Только нужно с грузом

накачаешь

Делайте базу. Присед со штангой. Если хотите по минимуму задействовать квадры или взять больший вес, приседайте в Смите. Колени не должны выходить за носки, присед должен быть как можно ниже. ибо ягодичные задействуются при самом подъеме. Жим ногами под углом в тренажере по неполной амплитуде. Плие я бы делать не стала, как и махи ногами. Не вижу в этом толка. Лучше поставить глубокую технику приседаний и жимов ногами.  Плие в основном делается для разнообразия и отвлечения в плохооборудованных залах. В прочем если хотите параллельно накачать трапецию, то можете делать и плие для разнообразия.

Витя блеать ты шо гей