Как накачать пресс и руки за 2 недели?

Question

Как накачать пресс и руки за 2 недели?

С подругой поспорили, что если я не смогу до 31 мая сделать 150 упражнений на пресс и 100 раз отжаться, то буду должна ей 1000 рублей. Как за 2-3 недели смочь это сделать? Мне 12 лет. Я девочка. Сейчас могу сделать только около 25 раз отжаться и 75 упр. на пресс. (Так как долго ничем не занимаюсь, когда ходила на каратэ было гораздо больше)

Санек Дмитриев

99

03.06.2018

Похожие вопросы

Answer 1 · 2017-05-09 19:32:14

Упражнение 1 Сядьте на край дивана. Приподнимите ноги так, чтобы они не касались пола. Теперь вы находитесь в весьма неудобной позе, вас укачает, мышцы пресса напряжены. Но и спина при этом тоже, поэтому помогите себе руками, упираясь ними в диван. Теперь вы держите кое-какое равновесие. Теперь сгибаем ноги к себе, а потом выправляем. Это нужно проделать 20 раз. Сгибаем и выправляем. Упражнение 2 Теперь сменим положение. Лягте на пол, постелив что-то мягкое. Поднимите ноги на 90 градусов (обе вместе), затем опустите. Проделать это упражнение необходимо 20 раз. На заметку: в положении лежа трудно поднимать ноги ровно, поэтому помогайте себе руками: положив руки под ягодицы или поддерживая ими заднюю часть ног. Упражнение 3 В том же положении делаем известный всем «велосипед». Тоже 20 раз. После этого можете отдохнуть. Но не долго, впереди еще есть упражнения. Упражнение 4 Опять-таки не меняем положение. Теперь мы стараемся коленями достать до груди, покачиваясь вперед и назад. Важно понять, что с положения лежа мы сгибаем к себе ноги, достаем до груди, потом пружинно выправляем конечности. И снова 20 раз. Упражнение 5 Теперь положите ноги на диван, а спиной лежите на полу. Вам нужно руками достать до коленей и обратно лечь на спину. Без никаких изменений проделываем это 20 раз. Упражнение 6 Усложним. Теперь в том же положении вам нужно, держа руки за головой, локтями достать до колен. Эффективней будет, если правая рука будет тянуться к левой ноге и наоборот. Таким образом вы не только качаете верхний пресс, но и скручиваете позвоночник, что тоже очень полезно. Конечно же, 20 раз. Упражнение 7 И наконец последнее. Не меняя позиции, теперь уже руками достаем до пят, заводим руки за стопы, тоже перекрестно. И тоже 20 раз. После этого советуем принять теплый или контрастный душ. Дайте телу отдохнуть, а дыханию восстановиться.

Марина Бакрева

137

Лучший ответ

09.05.2017

Санек Дмитриев Спасибо большое

Answer 2 · 2017-05-09 22:59:51

готовь деньги! больше не спорь а вобще фантастика в другом разделе. кстати а причем тут качка!? 150 упражнений на пресс не существует есть 10ок, остальные варианты

Максим Балакин

87 050

09.05.2017

Санек Дмитриев Хех, а все получилось, не нужно готовить деньги)