Как в домашних условиях накачать пресс и руки?

Тебе нужны нагрузки на разные группы мышц и сбалансированное питание!

в комплексе с остальными мышцами, упор на крупные мышечные группы ноги, спину, грудь. база со штангой приседы тяги жимы!

никак !

у меня созрел вопрос! У тебя есть лишний жирок на животе? Если да, то даже накачав пресс, свои желанные кубики, их не будет видно под жирком, тут еще потребуется кето - диета! А если ты просто худющий как штакетина, то жри и качай пресс и руки, хотя качать нужно все тело так то, сильно руки без тренировок всего тела не накачаешь .Профит.

а остальные мышцы тебе не нужны, пресс легко различные виды скручивание с рукими не так просто все

Что вам понадобится:
Диван
Сила воли и желание
6-12 минут времени!
1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!
2 шаг: Ложимся на пол (на спину) , головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу… это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг: Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)… тоже 20 раз. Сделали? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.
4 шаг: Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями.. выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !
5 шаг: Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз. .
6 шаг: Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7 шаг:
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
8 шаг: После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.
9 шаг: ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты …!!!