Занятия спортом
Мышечный корсет! Упражнения, какие наиболее подходящие? Для не здорового позвоночника? Всем спасибо!
обычная гимнастика с гантелями 2кг
лодочки гиперэкстензии, наклоны со штангой, гантелями .по мере роста и укрепления можно включать и тяги становую, наклонные, в наклоне и т. п
смотря насколько позвоночник не здоров У меня например кифо-сколиоз, остеохондроз. несколько позвонков деформировано -и я все делаю с железом (и присед и становую)
Для позвоночника и спины хорошо делать "пуловер", как профилактику сутулости. Шея должна лежать на скамье ровно. Затылочная часть немного свисать. Ноги лучше на подставочку поставить. Все это надо, чтобы держать позвоночник прямым, не растягиваясь живот, и не получить выпуклую брюшину, как у силовиков. Чтобы избежать травмы, блин берите снизу. Максимум 2,5 кг. Локти в стороны, чтобы не растягивать широчайшие, которые при сутулости растянуты итак. А нам надо включить только грудные мышцы. Делайте 10 раз в первом подходе для разогрева и растяжки. Начиная с неполной амплитуды, постепенно увеличивая ее. Лучше, конечно, если это упражнение проконтролирует специалист, чтобы вы себе суставы не повыкручивали. Количество подходов зависит от вашей грудной клетки. Если низко посаженная грудь - 1 подход. И 3 раза в неделю по 20-30 повторений, если сутулость запущенная. В таком случае вы не получите опущения груди. Она просто будет в тонусе.
Вера Ульданова
Да, тут конечно, нужен специалист.. По описанию очень хорошее упражнение и если честно первый раз слышу о таком.
Спасибо
Спасибо
Таких комплексов МОРЕ в инете!!!
Выберите для себя. У хирурга спросите или походите на лечебную физкультуру в поликлинике.
Выберите для себя. У хирурга спросите или походите на лечебную физкультуру в поликлинике.
Похожие вопросы
- Помогите составить комплекс упражнений для развития мышц спины, рук, бицепсов, укрепления мышечного корсета!!!
- как и какими упражнениями создать мышечный корсет?
- Какой вид восточных единоборств наиболее подходит для девушки?
- Какие упражнения можно выполнять, чтобы восстановиться после травмы позвоночника
- нужна помощи ( занимаюсь на турнике брусьях, вредит ли набору мышечной массы упражнения кажд день, и нужен ли отдых ?
- Упражнения для бюста? Подскажите упражнения с гантелями и без, для улучшения формы груди. Спасибо.
- какие упражнение лучше всего подходят для сброса лишнего веса?
- Какой комплекс упражнений с гантелями подходит мальчику 13 лет
- какие упражнения лучше всего подходят для тренировки пресса !?
- Подскажите самые простые упражнения на пресс. Подъем корпуса пока нелегко дается. Заранее спасибо.
У меня остеохондроз.. Ну мрт не делала, поэтому.. Может и хуже