1. Стоя на коленях, оперевшись руками о невысокий упор, находящийся приблизительно в метре от тебя (например, край дивана или специальную платформу) . Согни руки в локтях и при этом коснись грудью платформы. Затем, только с помощью силы рук, вернись в исходное положение. Старайся держать руки на ширине плеч и не прогибаться в пояснице. Выполняй это упражнение столько раз, сколько сможешь, постепенно доводя до 15 повторений. Когда освоишь это упражнение, можно переходить к отжиманию от платформы. А затем к отжиманию от пола.
2. Согни руки в локтях и соедини ладони на уровне груди. При этом старайся изо всех сил надавливать ладонями друг на друга, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы груди. Задержись в этом положении на 10 секунд. А затем расслабься. Повтори это упражнение 15-20 раз. Старайся добиться максимального напряжения мышц. Затем подними согнутые в локтях руки над головой. Соедини ладони и опять 15-20 раз повтори это упражнение.
3. Для этого упражнения тебе потребуется эспандер или упругая резинка. Встань на пол или сядь на стул, выпрями спину и расправь плечи. Возьми в руки эспандер или резинку и вытяни ее прямо перед собой на уровне плеч. Начинай разводить руки в стороны, натягивая резинку. Старайся отводить руки как можно дальше назад. Задержись в крайней точке на 10 секунд, а затем медленно вернись в исходное положение. Повтори это упражнение 10-15 раз. Следи, чтобы руки постоянно находились на одной линии.
4. Ляг на пол, руки разведи в стороны. Напрягая мышцы рук, постарайся приподнять грудную клетку (на вдохе) . Затем вернись в исходное положение, расслабь руки и выдохни. Повтори это упражнение 15 раз.
5. Ноги на ширине плеч. Левая рука на бедре. Правой рукой опиши в воздухе большой круг. Мышцы груди при этом должны быть напряжены. Опиши три круга вперед, три назад и поменяй руки. Повтори это упражнение по 8-10 раз каждой рукой. Затем выполни упражнение одновременно двумя руками, имитируя движения пловца. Старайся все выполнять в быстром темпе. Для увеличения нагрузки можно выполнять это упражнение с гантелями.
6. Ляг на пол, ноги согни в коленях и обопрись ступнями о пол. Возьми в каждую руку по гантеле и выпрямленные руки подними вверх. Вдохни и медленно разведи руки в стороны, не касаясь ими пола. Задержись в этом положении на 10 секунд. Старайся чувствовать растяжку грудных мышц. На выдохе возвращайся в исходное положение. Следи, чтобы во время разведения рук позвоночник был прижат к полу, а не выгибался.
При ежедневном выполнении эти упражнения помогут добиться видимого результата уже через 5 недель.
Занятия спортом
Упражнения для бюста? Подскажите упражнения с гантелями и без, для улучшения формы груди. Спасибо.
Nursultan ...
Спасибо.
отжимания от пола.
отжимайся.... и гантели от груди жми лежа.. . али штангу легкую
делай разводку (корекция формы)
Подружка хвасталась что с момента ее беготни по утрам бюст в отличной форме. Но я пока еще не пробовала
мужика тебе надо
Nursultan ...
??? Странный какой-то ответ, на чётко заданный вопрос. Но, спасибо что не поленились.
Похожие вопросы
- подскажите упражнения с гантелями на бицуху
- Подскажите упражнения с гантелями (фото или видео)
- подскажите упражнения с гантелями: . я хочу накачать накачать битципс
- Подскажите упражнения (за исключением базовых) для прокачки нижней части груди и задних дельт. Заранее благодарю.
- Упражнения с гантелями дома.
- Упражнения с гантелями для грудных мышц
- Когда переходить на упражнения с гантелями большего веса?
- Делаю упражнения с гантелями, но результат почти нет!
- упражнения с гантелями для расширения плеч.для девушек
- Подскажите упражнения гантелями и кол-во подходов и по сколько раз в подходе) спасибо заранее